Stretchen is het makkelijk, toch? Tik gewoon met je tenen een paar keer en doe een staande quad stretch? Misschien trek je je arm over je lichaam en noemen het een dag? Nou, zoals iedereen die ooit heeft gehad om te herstellen van een blessure of leren hoe Olympische lift kan je vertellen, er is veel meer aan de hand dan dat als je wilt om echte vooruitgang te boeken.
Goed uitrekken of het mobiliseren van uw lichaam kost tijd, moeite, en, in veel gevallen, een paar stukjes van versnelling, zodat u kunt werken diep door in je spieren, ligamenten, pezen, gewrichten en bindweefsel. Hier is wat je nodig hebt om de kick van je stretching spel in een stroomversnelling.
Wat te Zoeken in een Goede Mobiliteit Gear
Een goede mobiliteit versnelling hoeft niet duur te zijn; het moet functioneel zijn. De nieuwste duur trillende foam roller is niet van plan om te doen een betere baan van het losmaken van je wervelkolom dan een basis van uw lokale sportwinkel.
Echt, alle goede mobiliteit moet worden is:
- Veilig te gebruiken. Je zult het vertrouwen van uw botten en gewrichten om uw mobiliteit versnelling. Als er iets knapt of scheurt terwijl je uitgebreide, kon je echt pijn te doen.
- Sweatproof. Het mobiliseren en stretchen kan worden bezwete werk. U wilt niet dat elke versnelling die kan niet zomaar afgenomen worden na gebruik.
- Kleine of draagbare. Er is geen enkele reden om te beginnen met een gigantische rekken rigs. Ga met kleine versnelling kunt u gooien in een doos naast je bank dus het is altijd bij de hand.
- Duurzaam. De meeste mobiliteit gear is vrij basic stuff: er is geen enkele reden waarom het niet zou vorig jaar. Ga voor de dingen die zullen opstaan om een beetje misbruik.
- Binnen uw mogelijkheden. Het is mogelijk om jezelf pijn tijdens het rekken of te mobiliseren. Niet iets waarvan u niet zeker weet hoe dit te gebruiken of dat een arts heeft niet gezegd is veilig voor u om te gebruiken. Als je een slechte rug, niet alleen buigt u zich over de eerste foam roller u vinden.
Zoals altijd, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met een soort van stretching plan, vooral als je hebt gehad ernstige verwondingen voor.
De Mobiliteit van de Bijbel: Steeds een Soepel Leopard door Dr. Kelly Starett
Vergeet de twijfelachtige naam, Steeds een Soepel Leopard door Dr. Kelly Starett is de mobiliteit van de bijbel. Het zit vol met kennis en, zoals iedereen weet, kennis is macht.
Een paar maanden geleden, ik gespannen mijn heup lopen, dus pakte ik mijn exemplaar van Soepel Leopard en sprong (of liever, hinkte) rechtstreeks naar het heup gedeelte. Boom: een half dozijn gerichte mobilisaties te pakken in mijn heup problemen. Dan, 20 minuten later, en ik was zo goed als nieuw.
Weten hoe en wanneer de verschillende onderdelen van de mobiliteit versnelling is veel belangrijker dan alleen het bezitten van hen. Als je nog niet weet hoe om te beoordelen uw lichaam mobiliteit moet, pak een kopie van Soepel Leopard. Het zal u door alles wat u moet weten.
De Mobiliteit Van De Bijbel
Steeds een Soepel Leopard 2e Editie: De Ultieme Gids voor het Oplossen van Pijn, het Voorkomen van Letsel en het Optimaliseren van Atletische Prestaties
Steeds een Soepel Leopard is een must read als je wilt om te rekken en te mobiliseren effectief.
Shop Nu
$29.95
Meer aanbiedingen
Het Uitgangspunt: Een Foam Roller
AmazonVeel mensen ontslaan foam rollers, omdat zij hebben slechts een paar minuten ligt op de top van een niet erg veel. Een foam roller is slechts zo effectief als u wilt. In het ergste geval, het is een ongemakkelijk kussen; op zijn best, het is een stormram barsten door je stijve spieren.
Foam rollers zijn er in alle verschillende maten, stijfheid, oppervlakken en materialen. Wanneer je begint, iets wat relatief eenvoudig zijn, zoals deze super-betaalbare, high-density foam roller van Amazon Basis is perfect. Als u ontdekt dat uw specifieke behoeften, kunt u investeren in moeilijker te vreemder rollen.
Een Foam Roller aan de Slag
AmazonBasics High-Density Ronde Foam Roller, 18 Inch, Zwart
Foam rollers hoeft niet te fancy. Dit één van Amazon Basis doet zijn werk perfect.
Shop Nu
$15.49
Meer aanbiedingen
Voor Dieper Graven: Lacrosse Bal
Kampioen SportFoam rollers zijn ideaal voor grote algemene aanpassingen. Soms, hoewel, moet je iets klein om te graven in een super-gerichte gebieden. En, er zijn weinig dingen beter voor dan een lacrosse bal.
Serieus, je kan zo veel uitgeven als u wilt op een gespecialiseerde mobiliteit bal met alle toeters en bellen. Het zal niet beter dan een goedkope NCAA-goedgekeurde bal als deze.
Een Diep Graven Lacrosse Bal
Kampioen Sport Gekleurde Lacrosse Ballen: Oranje Officiële Grootte Sportartikelen Apparatuur voor de Professionele, College & de lagere School Games, Praktijken & Recreatie – NCAA, NFHS en SEI Gecertificeerd – 1 Pack
De NCAA weet waar ze over praten als het gaat om lacrosse ballen. Geen behoefte om te gaan zin in.
Shop Nu
$5.99
Meer aanbiedingen
Om de Spanning: Weerstand Banden
Terwijl het gewoon proberen te raak je tenen af en toe of het houden van uw been achter je rug is niet echt de manier te verbeteren waarop u gaat verhuizen of blijf je vrij van ongevallen, het uitrekken van de spieren en gewrichten op hun einde bereik is nog steeds belangrijk. Veel grote stukken gebruik weerstand banden om uw lichaam in een betere positie. Zie het als een massage therapeut zachtjes te drukken op de been in een hamstring stretch.
Nogmaals, we zijn niet op zoek naar iets bijzonders hier. Gewoon goed gemaakt, sterke, elastische banden, zoals deze van Amazon Basis. Ik stel voor het krijgen van een groene en een paarse.
Spanning-ing Weerstand Banden
AmazonBasics 40 tot 80 Pond Weerstand te Trekken Band – 1 1/4 Inch Paars
Amazon Basics slaat weer toe met hun grote, betaalbare weerstand banden.
Shop Nu
$15.49
Meer aanbiedingen
Laat de Fascia: Floss Bands
Je lichaam is opgebouwd uit talloze lagen van verschillende soorten weefsel. Ze hebben allemaal te verplaatsen perfect met elkaar om te gaan over je dag. Het probleem is, als één van de lagen wordt strak of vast, het heeft invloed op alle lagen.
Terwijl alle bovenstaande hulpmiddelen kunnen werken, soms is de beste manier om los te komen een stijf gewricht of spier is om te oefen een gelijkmatige druk uit en verplaatsen via het normale bereik van de beweging. Nogmaals, denk aan een fysiotherapeut werken met hun handen in het weefsel rond je schouder als ze je bereiken boven het hoofd en over je lichaam.
Helaas, want sessies met de fysiotherapeuten zouden zijn erg duur, dat is niet iets wat de meeste van ons hebben toegang tot op een dagelijkse basis. Wat we kunnen gebruiken, echter, zijn de spieren floss bands.
Deze bands wikkel rond het gerichte gebied en oefen een gelijkmatige compressie. Op die manier kunt u rekken en anders werk het weefsel om vrij elk probleem plekken. Ik vond ze bijzonder nuttig voor het krijgen van het bereik van de beweging terug in mijn enkel.
Rondom Het Comprimeren Van Floss Bands
WOD Natie Spier Floss Bands Herstel Band voor Tack en Flossen Pijnlijke Spieren en het Verhogen van de Mobiliteit – Stretch Band, Inclusief draagtas (1 Zwart en 1 Rood)
Soms heb je gewoon nodig hebt om te raken van alles tegelijk.
Shop Nu
$18.98
Meer aanbiedingen
Voor Het Mobiliseren Van De
Ik religieus gebruik al het materiaal boven. Ik heb mobiliseren voor ten minste 10 minuten per dag voor de afgelopen 6 maanden, en de resultaten die ik heb gezien zijn ongelooflijke. Ik ben gegaan van nauwelijks kunnen raken mijn tenen comfortabel uit te hangen in de downward facing dog. Niet alleen passief rekken—grijpen sommige van deze versnelling en actief te mobiliseren.