Sie wissen wahrscheinlich das Gefühl, auch wenn Sie noch nicht identifiziert es noch nicht. Der ständige stress am Arbeitsplatz Anforderungen mit der Zeit aufbauen, bis plötzlich finden Sie sich körperlich, emotional und geistig ausgelaugt. Was du erlebst ist genannt burnout.
Aber hier die gute Nachricht: es gibt wirksame Möglichkeiten, Sie zu bekämpfen.
Ob Sie haben bereits in der burnout-Phase oder kann es fühlen, es nähert sich, ein paar intelligente Taktik kann Ihnen helfen, die Dinge umzudrehen und starten Sie mit dem guten Gefühl wieder an der Arbeit. Natürlich, einige jobs besser geeignet sind, um burnout als andere.
Wenn Sie erleben burnout oft, könnte es sich lohnen zu erwägen, switching-jobs, oder sogar Branchen. Bis dann, obwohl, verwenden diese Taktik, um den job zu erledigen, ohne dabei Ihre Gesundheit und Wohlbefinden.
Wie zu Erkennen, Burnout
Erstens können Sie nicht bekämpfen burnout, wenn Sie nicht wissen, was es sieht oder fühlt. Es ist hilfreich, um in Kontakt mit Ihren Gefühlen zu arbeiten, so erkennen Sie die Anzeichen von burnout, wenn es sich nähert.
Diese Zeichen sind für jeden anders. Für einige, burnout manifestieren könnte, wie übermäßige Müdigkeit, während für andere kann es zeigen sich als Schlaflosigkeit. Finden Sie vielleicht selbst immer mehr gereizt bei der Arbeit, oder mehr zurückgezogen zu Hause.
Es gibt auch Zeiten, wenn die Arbeit könnte schwierig sein, anstrengend oder frustrierend, aber nicht zu dem Punkt von burnout. Die World Health Organisation (WHO) definiert burnout als die folgenden drei Dimensionen:
- “Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung;
- Erhöht die geistige Distanz, die man von seinem job, oder Gefühle von Negativitäten oder Zynismus related to one ‘ s job;
- Reduzierte professionelle Wirksamkeit.”
Wenn Sie nur erleben eine oder zwei von den oben genannten, sind Sie nicht erleben wahre burnout, obwohl Sie vielleicht, um es zu schließen. Wenn alle drei zeigen bis auf einmal, aber man erreicht das burnout-Bühne.
Versuchen Sie, halten ein wachsames Auge auf, wie Sie fühlen und über die Arbeit. Wenn Sie bemerken, wenn die Dinge beginnen, sich in einem Abschwung, Sie können Daube Weg von burnout, bevor es wirklich beginnt. Sie können auch mit der Psychologie Heute Burnout-Test—es ist nicht eine genaue Prädiktor, aber es kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wo man gerade ist.
Nun, lassen Sie uns einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, sich selbst vom erreichen burnout oder ziehen Sie sich aus, wenn Sie diesen Punkt erreichen.
Planen Sie einen Urlaub
Wenn Sie merken, Sie sind kurz vor dem burnout steht, ist es selten praktikabel, einen Urlaub zu nehmen, dann rechts. Die Wiederherstellung von (und zu vermeiden) burnout ist ein langfristiger Prozess. Jedoch, einen erheblichen Pause von der Arbeit während dieses Prozesses helfen können.
Wenn es möglich ist, buchen Sie einen Urlaub in den kommenden Wochen oder Monaten. Versuchen Sie, es einen längeren Zeitraum, z.B. eine Woche oder zwei, statt nur ein paar Tage. Je weniger Sie sind in Kontakt mit der Arbeit, während Ihrer Ferien, desto besser, also erwägen Sie es während einer langsamen Zeit oder nachdem Sie umwickelt habe einige große Projekte.
Niedrig auf Mittel? Ein Urlaub auf Balkonien, wo Sie einfach nur genießen Sie Ihre eigenen Hause und die Stadt frei von der Arbeit haben, können die gleichen Vorteile.
Obwohl, Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu nehmen sofort, wenn die Zeit kommt, Ihre arbeitsfreie Zeit wird Ihnen helfen, sich schütteln, burnout-für immer.
Betrachten Sie Medizinische Verlassen
Bestimmte Arbeitnehmer dürfen ausziehen bis zu 12 Wochen unbezahlten Arbeit unter der Familie und Medical Leave Act (FMLA). Diese Gesetze stellen sicher, dass Menschen können nehmen Sie sich Zeit für ernste medizinische Themen Schwangerschaft, Geburt, oder aus ähnlichen Gründen, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlieren.
Wenn Sie sind abgedeckt durch die FMLA, Sie könnte wollen, besuchen Sie einen Arzt und erhalten eine schriftliche Dokumentation der Auswirkungen des Burnouts Sie sich vor. Dies ermöglicht es Ihnen, eine erhebliche Menge an Zeit aus, ohne zu riskieren Ihren job.
Natürlich ist dies nicht eine option für alle, da nicht alle Mitarbeiter sind abgedeckt durch die FMLA, und nicht jeder kann es sich leisten, zu einer unbezahlten Auszeit. Wenn es eine Möglichkeit für Sie, obwohl, nehmen Sie einen längeren Urlaub von der Arbeit kann Sie befreien von burnout schneller.
Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung
Eine längere, schwere Arbeitslast schieben Sie Sie in Richtung burnout, vor allem, wenn nicht alle erforderlichen Aufgaben, die Ihnen sinnvoll erscheinen. Wenn Sie beginnen Gefühl ausgebrannt, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre typischen Arbeitsauslastung und versuchen zu priorisieren. Zum Beispiel gibt es Projekte, die Sie delegieren können, oder schneiden Sie insgesamt?
Möglicherweise müssen Sie ein treffen mit Ihrem Chef oder Kollegen, um änderungen an Ihrer Arbeitsbelastung. Allerdings, wenn Sie eine überzeugende Fall, warum manche Aufgaben sind unnötig, oder wäre es besser, delegiert an die anderen, Sie stehen eine gute chance, Entlastung zu den Dingen, die wirklich wichtig sind.
Investieren Sie in Ihre Körperliche Gesundheit
Burnout nimmt einen schweren Tribut auf Sie geistig, sondern auch körperlich. Kämpfen Sie es aus, machen zusätzliche Investitionen in Ihre körperliche Wohlbefinden, so dass diese Effekte nicht verschlechtern. Auch wenn Sie keine änderungen an der Arbeitslast oder planen, machen einige änderungen, die zu Hause helfen können.
Zum Beispiel, wenn Sie Essen viele ungesunde Essen mehr Mahlzeiten, trifft den Supermarkt oder um eine gesündere Lieferung von Mahlzeiten zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Um den Schlaf nachzuholen, auch wenn das bedeutet, dass dem Abbrechen ein paar Pläne. Und versuchen zu arbeiten, ein wenig mehr Bewegung in Ihren Tagen, wenn Sie waren sesshaft—finden Sie viele kurze, einfache workout-Ideen auf YouTube, die Sie zu Hause durchführen können.
Set-Up-Arbeit-Home Grenzen
Sam Wordley/ShutterstockNicht, dass eine gute work-life-balance führt zu burnout viel schneller. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeit regelmäßig folgt Sie nach Hause, es wäre Zeit, um einige Grenzen.
Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise eine bestimmte Stunde jeden Abend nach dem Sie nicht mehr überprüfen, arbeiten, E-Mails oder nehmen die Arbeit ruft. Oder betrachten Sie die Einnahme nach Stunden Arbeit zu einem Café oder coworking space, damit Sie einen Anreiz haben, beenden Sie alle, bevor Sie nach Hause gehen.
Sobald Sie zu Hause sind, legen alle Ihren Schwerpunkt in der Entspannung und aufladen vor dem nächsten Arbeitstag. Nicht abholen alle Aufgaben, bis Sie auf die Uhr wieder. Auch wenn Sie eine freiberufliche oder remote-worker, stellen Sie sicher, planen Sie genügend freie Zeit jede Woche, so dass Sie wieder aufladen kann.
Verbinden Sie sich mit Ihrem Support-System
Jeder braucht eine gute support-Netzwerk, um zu gedeihen. Und ein support-system, das versteht, dass Sie Ihren Arbeitsplatz Aufgaben kann besonders hilfreich sein, wenn Sie den Umgang mit burnout.
Wenn Sie Freunde haben, bei der Arbeit, oder Freunde, die Arbeit in der gleichen Branche, planen Sie einige Zeit mit Ihnen, während dem Sie sprechen, kann die burnout-bezogene Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen. Sie werden verstehen, besser als die meisten, was Sie durchmacht. Sie könnten sogar in der Lage sein zu teilen Ihre eigenen Taktiken für die Umkehrung burnout.
Zukünftige Pläne
Raus aus der burnout-und sicherzustellen, dass es nicht wieder passieren, die Sie brauchen, um Pläne für die Zukunft. Dies kann Ihnen helfen, wieder in Kontakt mit Ihrer inspiration und Fokussierung, die Linderung von burnout schneller.
Was die zukünftigen Pläne Aussehen werden, hängt von Ihnen und Ihrer persönlichen situation am Arbeitsplatz. Zum Beispiel könnten Sie brauchen, um einen Termin mit Ihrem Chef zu diskutieren, nehmen an verschiedenen Aufgaben, das Gefühl, mehr sinnvoll und machbar für Sie.
Sie müssen möglicherweise suchen Sie nach einem anderen job in einem weniger anspruchsvollen Arbeitsplatz, oder in einer Unternehmenskultur, die Ihnen besser passt. Dies könnte sogar der richtige Zeitpunkt, um Schalter zu umgehen, gehen Sie zurück zu Schule, zu verschieben, oder stellen eine weitere bedeutende Veränderung in Ihrem Leben.
Natürlich darf man sich nicht kopfüber in ein komplettes Leben überholung, nur weil Sie ausgebrannt. Allerdings kann es eine gute Zeit, um neu zu bewerten Ihrem Leben, wie die Arbeit passt sich in ihn ein, und stellen Sie gezielt betrachtet ändert sich entsprechend.
Zwei Drittel der Vollzeit-Arbeitnehmer erleben burnout. Wenn es Ihnen passiert, können Sie jedoch proaktiv zu sein im Umgang mit ihm. Diese Tipps geben Ihnen einige tools zu stoppen Arbeitsplatz burnout in Ihren tracks.