En god natts sömn är en sällsynt sak, som det visar sig. Enligt statistik, 35% av den vuxna befolkningen inte får tillräckligt med sömn på natten. Par som statistik med det faktum att 20% av alla bilolyckor är i samband med sömnighet och du har ett recept för katastrof.
Men vår sömnlöshet inte kan skyllas helt på en fartfylld samhället och för många skärmar. Det är också på grund av, åtminstone delvis, till sömnstörningar. Hur många människor känner du lider av sömnlöshet? Hur många människor känner du snarkar? Små, till synes obetydliga vanor kan lägga till upp till dålig sömn kvalitet.
Tack och lov finns det lösningar som inte involverar flera natts sömn studier där man känner sig mer som en lab mus än en människa. Rätt smarta enheter kan hjälpa dig att sova bättre och förbättra din nattliga rutiner, så att du får en god natts sömn varje natt.
Ljud + Sleep SE (Amazon)
För många människor, totalt tyst är motsatsen till avkopplande. En liten mängd av bakgrundsljud kan göra det lättare att koppla av eftersom det kan överrösta mer plötsliga ljud som kan väcka dig från att sova. Om du bor i staden, ljudet av ett högt bil eller en siren kommer att påverka kvaliteten på din sömn, även om det inte väcka dig helt och hållet.
Ljudet + Sleep SE skapar vitt brus från en av 64 olika profiler. Ljud som inte slinga och ge en mer autentisk upplevelse. Denna enhet använder “Adaptive Sound” – teknik som justerar automatiskt volymen av sina ljudlandskap om något ljud upptäcks som kan vakna användaren.
Philips Hue Smart Belysning (Amazon)
När du börjar känna mig sömnig på kvällen, det är inte alltid på grund av trötthet—det är på grund av att en kemikalie som pumpas ut av din hjärna. Tallkottkörteln är aktiverad genom mörker och börjar producera melatonin. Dock antalet lampor runt en stad och inne i hemmet (särskilt blått ljus) störa det naturliga kretsloppet i kroppen och gör det svårare att somna.
Smart belysning som Philips Hue-glödlampor kan programmeras för att tona ner gradvis under en fastställd period av tid. Detta långsam minskning av ljus simulerar en solnedgång och kan leda till att din kropp att börja producera melatonin, vilket resulterar i känslor av sömnighet och en mer naturlig önskan att krypa i säng—för som du vet, tvinga dig själv till att sova kan vara kontraproduktivt.
Sova & Vakna Lampa (Amazon)
Medan en solnedgång som utlöser din kropp att känna sig sömnig, en soluppgång gör det motsatta. De allra flesta människor vaknar abrupt på grund av en väckarklocka, som negativt påverkar ditt humör—och det är bara ett hemskt sätt att börja dagen på.
Men att vakna upp till en naturlig soluppgång (eller en lampa som simulerar en naturlig soluppgång) ger du ut av att sova i ett mjukare sätt. Du kommer vakna upp med mer energi och känner sig mindre groggy än du skulle annars. Detta är perfekt för dem som måste vakna upp innan solen.
Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)
Om du är allvarligt om att förbättra din sömn, som är en av de bästa investeringar du kan göra är en sömn tracker. Dessa enheter är antingen slitna eller skjutas in under din madrass (vår rekommendation är den senare) och mäter olika stadier av sömn.
Sova trackers kan berätta hur lång tid det tog för dig att somna, hur mycket tid du spenderat i olika stadier av sömn, och mycket mer. Den Beautyrest Sleeptracker Övervaka analyserar din andning mönster, sömn cykler, och mycket mer för att förse dig med detaljerade analytics om hur du sover.
Om du vill hålla koll på din sömn, men inte kan, har råd med en dedikerad tracker, det finns andra alternativ. Till exempel, kan du ladda ner ett antal olika iOS-appar som kan hjälpa dig att spåra din sömn.
Cirkeln Hem (Amazon)
Ibland kan kvaliteten på sömnen är mindre om sova själv och mer om att få det. Sent på kvällen Twitter, YouTube och Instagram binges kan hålla även den sleepiest person vaken länge förbi deras läggdags.
Cirkeln Hem ger dig kontroll över Wi-Fi på enskilda enheter, ger användarstatistik, och tillåter dig att skapa tid efter vilken enheten automatiskt stänger av Wi-Fi. Om du hittar dig själv oförmögen att stoppa surfar på webben på en viss tid, lösningen är enkel: det är bara att stänga av tillgång till det förrän nästa morgon.
Naturligtvis kan du alltid inaktivera den Cirkel Hem i en nödsituation (som om du behöver arbeta online) men det är ett bra sätt att bryta en dålig vana.
SmartDuvet (SmartDuvet)
Några saker avbryta sömn som att vara för varmt eller för kallt. Den SmartDuvet ger dig punkt-för-punkt kontroll över vilken temperatur du vill ha din säng ska vara, och det har även två separata zoner för par att använda.
Den teknik som förebygger uppbyggnad av fukt, minskar svettning, och är även sagt att hjälpa till att förhindra att säng buggar. Den galnaste del? Den SmartDuvet faktiskt gör sig i morgon genom att blåsa olika fickor av luft i hela sin design. Det är framtiden i en box, och det kan vara precis vad du behöver för att sova lättare på natten.
Åtta Sova Smart Säng (Åtta Sömn)
Det är ingen produkt rekommendation för detta eftersom rätt typ av säng som skiljer sig för så många människor. Smarta sängar finns i alla olika prisklasser, från ett överkomligt $1,000-$2,000 prisklass hela vägen upp till ett eye-vattning $36,000.
Det viktiga är att dessa sängar justeras automatiskt baserat på användarens biometriska data för att hålla sleeper så bekväm som möjligt. En smart säng är lösningen för den person som har försökt allt annat och verkar inte kunna somna, oavsett vad.