Vi er alle koblet til noen gadget eller annet. Du kan være en tablett eier med usunn video binging vaner. En arbeidsnarkoman som har et tastatur på fingertuppene 24-7. Eller du kan være en av de smartphone-brukere med konserter på konserter av apper (og poengtavler for å erobre).
Men så morsom og enkel som denne livsstilen er – det er ikke verdt å miste synet over. Med 80% av Amerikanske voksne ved hjelp av digitale enheter i mer enn to timer daglig, dette er en reell bekymring. Så mye som 67% er selv med to enheter samtidig. I sin tur, studier viser at 32% av folk rapporterer opplever belastningen på øynene, og ytterligere 27% er vitne til tørre øyne, hodepine og tåkesyn.
Så hva kan du gjøre for å hindre dette? Her er flere gratis programmer du kan bruke på datamaskinen, nettbrettet og smarttelefonen til å redusere digitale belastning på øynene og forhåpentligvis forbedre din søvn også.
f.lux
Nøkkelen til å redusere belastningen på øynene er å eliminere blå lyset fra ditt digitale skjermen. Med mindre du kjøper en fysisk skjermen eller briller, du kommer til å trenge en app som f.lux å farge det for deg.
Hva er flott om f.lux er at du ikke trenger å gjøre mye for å få innstillingene. Bare sett det til å Anbefales Farger, skrive inn ditt postnummer, og det vil ta seg av resten. Den bruker din posisjon til å bestemme tidspunktet på dagen og lysstyrke slik at det kan justere innstillingene for deg.
Appen vil tint skjermen mørkere og mørkere når solen går ned og nærmer seg leggetid. Men ikke bekymre deg, du kan fortsatt se – det er en gul-oransje skjær. Du kan velge din våkne tid, så det får tint skjermen på riktig måte, slik at hjernen din ikke er berørt av det blå lyset.
Når øynene dine ser blå lys, ditt sinn mener det er på dagtid. Det å bruke digitale medier før leggetid kan forstyrre døgnrytmen din syklus og hindre deg fra å få en god natts søvn.
f.lux kommer også med andre innstillinger du kan justere selv. For eksempel, du kan velge å gjøre skjermen tidligere i dag. Det er også forhåndsinnstillinger du kan velge basert på dine mål.
For eksempel kan du velge mellom noen av følgende for å redusere belastningen på øynene:
- Redusere belastningen på øynene.
- Klassisk f.lux.
- Jobber sent.
- Langt fra ekvator.
- Cave maleri.
- Farge-gjengivelse.
Spille rundt med innstillingene for å se hva som fungerer best for deg.
En annen oppsiden er at det automatisk oppdager når du bruker programmer som krever blått lys, som for eksempel YouTube.
Du kan laste ned denne appen til din PC, Mac, Linux, iPhone eller ipad. Det er en forhåndsvisning/root-versjon for Android, som får mye av flack om feil. Plus, det har ikke vært oppdatert siden 2016, så ville vi ikke anbefaler å laste ned denne versjonen.
Twilight
Hvis du er en Android-bruker, så kan du laste ned Twilight til enheten. Dette begynner å bli imponerende anmeldelser og er lik f.lux. Dens design arbeider også for å holde døgnrytmen syklus effektiv og kvaliteten på søvn eksisterende.
Den bruker din posisjon til å se opp for soloppgang og solnedgang for å bestemme når man skal tint skjermen. Også, kan du deaktivere det når du bruker apper som Netflix eller YouTube som krever god belysning for å nyte.
Det kommer med innstillinger du kan manipulere, slik som farge temperatur, intensitet, og skjermen dim. Deretter kan du bestemme når du vil filteret for å slå på – dager, tid og tilpassede alternativer er tilgjengelige. Pluss, du kan lage tidsplan profiler som skal slå seg på automatisk på angitt tid, for eksempel for sengetid leser, jobber sent, og så videre.
Det er også mulighet til å pause eller stoppe det.
Bevissthet
Noen ganger, å vite hvor mye tv-tid du er å sette inn dine enheter kan hjelpe deg å endre dine vaner for å redusere belastningen på øynene. Klar er et program som holder styr på hvor lenge du aktivt bruker datamaskinen.
I motsetning til lignende programmer, det er ikke påtrengende og ikke låse deg ut etter en bestemt tid (eller tidsbegrensning). Og det kommer ikke med en irriterende alarm som kan skremme eller forstyrre andre.
Så hvordan hjelper det deg? Det rett og slett holder styr på tiden du bruker på din enhet. Du kan sjekke det selv for å se om du er over grensen du har satt. Det sitter stille i menylinjen.
Kanskje det vil motivere deg til å få av og tilbringe tid i den virkelige verden for 30 minutter eller så. Hvis dette høres bra ut, så kan du laste det ned til din Mac-datamaskin.
Tid Ut
Kanskje du ikke er så disiplinerte og trenger noe som kan “gjøre” du tar en pause. Hvis så, Tid er appen for deg. Det er bare tilgjengelig for Mac-brukere, og det gjør en utmerket jobb med å forstyrre din digitale økter.
Noen mennesker kan ikke liker dette, så du må være sikker på at det er ikke slått på når du vet at du må timer i fokus i en blokk.
Så hvordan vil det fungere? Når du aktiverer det, det tillater deg å arbeide i blokker på 50 minutter. Så når du treffer den 50 minutters mark, skjermen er blokkert i 10 minutter. En skjerm viser opp med app-logoen og en nedtelling. Disse mini-bryter kan bidra til å sikre dine øyne får tilstrekkelig hvile.
Det er også mulighet til å gjøre micro-pauser, hvor skjermen er blokkert i 10 sekunder hver 10 minutter. Men dette kan være litt mye for noen.
Så det gir deg påminnelser til riktig holdning og slappe av musklene dine.
Selvfølgelig, kan du deaktivere app på når som helst (selv når skjermen er blokkert for en time-out). Det er også tilpasning funksjoner du kan bruke til å velge hvilke programmer du vil deaktivere Tid Ut slik at du kan se dem uten avbrudd.
ProtectYourVision
Nå, hvis du bruker en Windows-datamaskin og trenger noe for å sikre at du tar vanlig tid outs, så ProtectYourVision er et optimalt valg. Men heller enn å være knyttet til din PC, det er i din nettleser. Det fungerer med Chrome, Safari og Firefox.
Det leveres med et standard 20-20-20-plan, som du kan tilpasse til din smak. Når det er tid for deg å ta en pause, det piper og så det svart ut skjermen midlertidig.
Avbrudd kan være nyttig, men irriterende til tider. Så du kan velge å melde seg ut av pause når som helst. Denne måten, du kan selv bestemme når skjermen svart ut.
Appen gir også eye øvelser du kan gjøre mens du er på ferie. Hvis du bruker mye av Google apps, så kan du lære hvordan å aktivere mørk modus.
Beskytt Øynene Dine Mens Du Arbeider, Se, & Play!
Ingen er klar til å gå cold turkey med sine digitale enheter. Så det nest beste er å finne måter å redusere belastningen på øynene.
Med disse appene kan du sikre du gir dine øyne bryte de trenger mens du arbeider, se videoer og spille spill.