Muovere il tuo corpo prima cosa al mattino è un ottimo modo per avviare il vostro metabolismo e vi preparerà per il giorno—e lo yoga è un semplice, sano, a basso stress modo per farlo.
Yoga utilizza tutti i gruppi muscolari, e che lo rende un ottimo allenamento. È perfetto per tutti, dai principianti ai praticanti avanzati. Qui ci sono cinque principiante yoga si può fare per iniziare bene la giornata!
Rivolta Verso Il Basso Dog (Ado Mukha Svanasana)
Karla TafraRivolta verso il basso Dog (a volte chiamato il “V rovesciata forma”) è uno dei migliori della colonna vertebrale si estende potrete iniziare la giornata con. Quando si preme i palmi delle mani saldamente a terra e spingere te stesso da terra, si crea spazio tra le vertebre e decomprime l’intera spina dorsale.
Non premere i talloni nel pavimento. Piuttosto, essi dovrebbero essere protesi verso il pavimento, in modo che i muscoli delle gambe sono sempre al lavoro per una maggiore flessibilità e mobilità.
Quando è contemporaneamente spostare il bacino in diagonale in aria e raggiungere i talloni verso il pavimento, si lavora il vostro muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, glutei e dei tendini di Achille—il tutto nove metri!
Inspirare profondamente a “crescere più alto;” mentre espirate, approfondire il tratto.
Rivolta Verso L’Alto Dog (Urdva Mukha Svanasana)
Karla TafraRivolta verso l’alto Dog si estende la colonna vertebrale in modo opposto. Si crea una grande apertura nella parte anteriore del vostro corpo e permette il petto per espandere. Quando si tira le spalle lontano dalle orecchie e gli uni verso gli altri, migliora la spalla e il collo di mobilità, mentre si estende la clavicola e muscoli pettorali. Premere con forza i palmi delle mani e le cime dei vostri piedi sul pavimento per la leva e approfondire il backbend come inspirare ed espirare.
Attivare il tuo quad e rilassare i glutei per quanto è possibile per allentare la tensione nella parte bassa della schiena.
Inoltre, provare a rotolare il vostro interno cosce l’uno verso l’altro—questo protegge la parte inferiore della schiena ancora di più e davvero si estende a coloro i flessori dell’anca.
Runner Affondo (Anjaneyasana)
Karla TafraPratica questa posa per dare il vostro muscoli posteriori della coscia, un po ‘ più di amore, di mattina, e li prepara per la giornata. Il piede anteriore saldamente premuto in terra attiva i glutei come, stendete l’altra gamba, e posizionare il tallone di raggiungere il più alto. Attivare il quad nella vostra gamba allungata e di aprire il petto con una inalare. Mentre espirate, muovere le spalle lontano dalle orecchie per aprire il tuo petto.
Utilizzare ogni respiro di allungare se stessi in direzioni opposte, e immaginare di “crescere più alto” attraverso la corona della vostra testa per stringere il vostro core.
Cercare di finire tre a cinque cicli di respiro prima di passare le gambe. Se questo inizia a sentire il disco sulla parte bassa della schiena, modificare la posizione, appoggiando la schiena al ginocchio in giù sul pavimento.
Ricordate, la chiave è quello di stare bene in ogni posa.
Twist Seduto (Ardha Matsyendrasana)
Karla TafraLa torsione è un ottimo modo per eliminare le tossine e dare nuova energia nel vostro corpo. Immaginate che la vostra spina dorsale è un acqua intrisa di pezza, e bisogna spremere tutto il liquido fuori di esso.
Sit alto sul tuo sedere ossa e allungare la colonna vertebrale, come si inala. Quando si espira, andare un po ‘ più in profondità il twist. Ancora una volta, prestare attenzione alle vostre spalle e assicurarsi che non sono stretti vicino alle vostre orecchie.
Shift tuo sguardo indietro per intensificare la torsione e allungare il collo. Se si sente un dolore acuto o pizzicare, interrompere in cui il tuo corpo ti dice di.
Quando è uscita questa posa, essere attenti a come quando è entrato. Prendere il tempo di stack ogni vertebra della schiena in posizione neutra.
Child’s Pose (Balasana)
Karla TafraBambino posa è uno dei migliori passivo si estende, perché include un hip lettore il controllo diffondere le ginocchia. Se li si apre più ampia, permette che il vostro superiore del corpo di affondare nel terreno e rilassare la pancia. Distendi le braccia di fronte a voi, e poi a piedi fuori con le dita, per quanto è possibile senza sollevare le spalle.
Rilassare la fronte in terra e consentire il collo per allungare in modo naturale. Respirare nel tuo fianchi e sprofondare con ogni espirazione. È anche possibile incorporare un lato gentili tratto se si cammina entrambe le mani a destra e a sinistra senza muovere la testa o il busto.