5 Nybörjare Yoga Innebär att Starta Dagen på Rätt

0
411
Karla Tafra

Flytta din kropp första sak på morgonen är ett bra sätt att få fart på din ämnesomsättning och förbereda dig för den dagen—och yoga är en lätt, frisk, låg stress sätt att göra det.

Yoga använder alla muskelgrupper, och som gör det en utmärkt träning. Det är perfekt för alla—från nybörjare till avancerade utövare. Här är fem nybörjare yogaställningarna du kan göra för att börja dagen rätt!

Nedåt Hund (Ado Mukha Svanasana)

Karla Tafra

Nedåt Hund (ibland kallad “omvänd V-form”) är en av de bästa ryggraden sträcker du kan börja din dag med. När du trycker handflatorna ordentligt mot marken och tryck dig upp från golvet, det skapar ett utrymme mellan ryggkotorna och packar upp hela din ryggrad.

Inte ett ordentligt tryck hälarna i golvet. De borde snarare vara att nå mot golvet, så att dina ben muskler är alltid att arbeta för ökad flexibilitet och rörlighet.

När du samtidigt flytta höfterna diagonalt i luften och nå hälarna mot golvet medan du arbetar med din hamstrings, fyrhjulingar, kalvar, glutes, och akillessenorna—hela nio meter!

Andas in djupt att “växa längre;” när du andas ut, få djupare i sträck.

Uppåt-Mot Hunden (Urdva Mukha Svanasana)

Karla Tafra

Uppåt-mot Hunden sträcker ryggraden i motsatt sätt. Det skapar en stor öppning i framsidan av kroppen och gör att dina bröst att växa. När du dra dina axlar bort från öronen och mot varandra, det förbättrar axlar och nacke rörlighet, samtidigt som sträcker nyckelbenet och bröstmusklerna. Tryck fast i handflatorna och toppar fötterna i golvet för att utnyttja och gå djupare in backbend som du andas in och andas ut.

Aktivera din fyrhjulingar och slappna av din glutes så mycket som du kan för att släppa på spänningar i nedre delen av ryggen.

Försök också att rulla din inre lår mot varandra—detta skyddar din rygg ännu mer och verkligen sträcker de hip flexors.

Runner ‘ s Utfall (Anjaneyasana)

Karla Tafra

Praktiken innebära att ge dina hamstrings lite mer kärlek i morgon och förbereda dem för dagen. Din främre fot tryckte fast i marken aktiverar glute som du sträcka ut det andra benet, och position din häl för att nå uppåt. Aktivera quad i din sträckta ben och öppna upp bröstet med en inandning. När du andas ut, flytta dina axlar bort från öronen för att öppna ditt bröst.

Använd varje andetag för att sträcka ut dig i motsatta riktningar, och föreställ dig att “växa längre” genom kronan på ditt huvud för att skärpa din kärna.

Försök att avsluta tre till fem fullständiga andetag gånger innan du byter ben. Om detta börjar kännas hårt på nedre delen av ryggen, ändra position genom att vila ryggen knät ner på golvet.

Kom ihåg, det viktigaste är att må bra i varje pose.

Sittande Twist (Ardha Matsyendrasana)

Karla Tafra

Vridning är ett bra sätt att spola ut gifter och få ny energi i din kropp. Föreställ dig att din ryggrad är en vatten-dränkt trasa, och du måste pressa all vätska ur den.

Sitta högt på din sit ben och förlänga din ryggrad som du andas in. När du andas ut, gå lite djupare in twist. Än en gång, uppmärksamma dina axlar och se till att de inte trångt nära dina öron.

Shif din blick bakåt för att intensifiera vrida och sträcka ut halsen. Om du känner en skarp smärta eller nypa, stopp där din kropp säger till dig.

När du avslutar detta innebär, att vara lika noggrann som när du gick in i den. Ta dig tid att stapla varje kota tillbaka till sin neutrala position.

Child ‘ s Pose (Balasana)

Karla Tafra

Barnets ställning är en av de bästa passiv sträckor eftersom det innehåller en höft öppnaren du styr genom att sprida dina knän. Om du öppnar dem större, det gör att din kropp att sjunka ner i marken och slappna av i din mage. Sträck ut armarna helt i framför dig, och sedan gå ut med fingrarna så långt du kan utan att lyfta på axlarna.

Koppla av pannan i marken och låta din hals att töja naturligt. Andas i dina höfter och sjunka djupare med varje andas ut. Du kan också infoga en mjuk sida sträcka om du går båda händerna till vänster och höger utan att flytta ditt huvud eller överkropp.