Het bewegen van uw lichaam eerste ding in de ochtend is een geweldige manier om jumpstart uw stofwisseling en bereiden je voor op de dag—en yoga is een eenvoudige, gezonde, lage-stress manier om dat te doen.
Yoga maakt gebruik van alle spiergroepen, en dat maakt het een uitstekende training. Het is perfect voor iedereen, van beginners tot gevorderde beoefenaars. Hier zijn vijf beginnende yoga houdingen die je kunt doen om te beginnen uw dag goed!
Naar Beneden Hond (Ado Mukha Svanasana)
Karla TafraNaar beneden Hond (ook wel de ‘omgekeerde V-vorm’) is een van de beste wervelkolom strekt u kunt uw dag beginnen met. Wanneer u de druk op je handpalmen stevig op de grond en duw jezelf omhoog van de vloer, het creëert ruimte tussen uw wervels en decomprimeert uw gehele wervelkolom.
Niet duw je hielen in de grond. Integendeel, zij moet bereiken in de richting van de vloer, zodat je been spieren werken altijd voor meer flexibiliteit en mobiliteit.
Wanneer u tegelijkertijd beweeg je heupen schuin in de lucht en het bereiken van je hielen naar de grond, en werk je hamstrings, quads, kuiten, billen, en achillespees—de hele riedel!
Adem diep in om te “groeien;” als je uitademt, dieper in de rekken.
Naar Boven Gerichte Hond (Urdva Mukha Svanasana)
Karla TafraNaar boven gerichte Hond strekt de wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Het creëert een grote opening in de voorkant van je lichaam en laat je borst uit te breiden. Wanneer trek je je schouders op afstand van uw oren en naar elkaar, het verbetert de schouder en de nek mobiliteit, tijdens het strekken van het sleutelbeen en de borstspieren. Stevig druk op je handpalmen en de toppen van uw voeten in de vloer voor leverage en dieper in de backbend als je inademt en uitademt.
Het activeren van uw quads en ontspan je billen zo veel als je kunt loslaten van spanning in je onderrug.
Ook, proberen om te rollen uw dijen naar een ander—dit beschermt je onderrug nog meer en echt strekt zich uit die heup flexoren.
Runner ‘ s Longe (Anjaneyasana)
Karla TafraDe praktijk is dit de pose om uw hamstrings een beetje meer liefde in de ochtend en hen voor te bereiden op de dag. Je voorste voet stevig ingedrukt in de grond activeert de gluteus als u strek het andere been en plaats de hiel te bereiken van omhoog. Activeer de quad in het gestrekte been en open je borst met een inademt. Als je uitademt, beweeg uw schouders weg van je oren bij het openen van uw borst.
Gebruik elke adem, strek jezelf in tegenovergestelde richtingen, en stel jezelf voor “de groeiende groter” via de kruin van je hoofd naar span je core.
Probeer tot het einde van drie tot vijf volledige adem cycli voordat u zet de benen. Als deze begint te voelen hard aan je onderrug, het wijzigen van de positie door het rusten van de rug knie op de grond zitten.
Vergeet niet, het belangrijkste is om je goed te voelen in alle vormen.
Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
Karla TafraDraaien is een geweldige manier om te spoelen toxinen en brengen nieuwe energie in je lichaam. Stel je voor dat je rug is een in water gedrenkte doek, en je hebt om te knijp al het vocht eruit.
Zitten hoog op je zitten botten en het verlengen van uw rug als je inademt. Wanneer je uitademt, gaat een beetje dieper in de twist. Nogmaals, let op je schouders en zorg ervoor dat ze niet krap in de buurt van uw oren.
Shift uw blik achteruit te intensiveren, de twist en strek je nek. Als u voelt dat u een scherpe pijn of knijpen, stoppen waar je lichaam vertelt je.
Bij het verlaten van deze vormen, net zo voorzichtig zijn als toen je binnen kwam. Neem de tijd om de stapel iedere wervel weer in de neutrale positie.
Child ‘ s Pose (Balasana)
Karla TafraChild ‘ s pose is een van de beste passieve strekt, want het beschikt over een hip opener je de controle door het verspreiden van uw knieën. Als je ze opent breder, het maakt je bovenlichaam te zinken in de grond en ontspan je de buik. Strek uw armen volledig in de voorkant van je, en lopen dan met uw vingers zo ver als je kunt zonder te tillen uw schouders.
Ontspan je voorhoofd naar de grond en laat uw nek te verlengen natuurlijk. Adem in je heupen en verdiepen met iedere uitademing. U kunt ook een zachte kant stretch als je een wandeling maakt met beide handen links en rechts zonder het bewegen van je hoofd of romp.