Bewegen Sie Ihren Körper das erste, was am morgen ist ein guter Weg, um Starthilfe Ihren Stoffwechsel und machen Sie Fit für den Tag—und yoga ist eine einfache, gesunde, low-stress-Weg, dies zu tun.
Yoga nutzt alle Muskelgruppen, und das macht es ein ausgezeichnetes Training. Es ist perfekt für jeden—vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Praktiker. Hier sind fünf Anfänger-yoga-Posen, die Sie tun können, um beginnen Sie Ihren Tag richtig!
Nach Unten Gerichteten Hund (Ado Mukha Svanasana)
Karla TafraNach unten gerichteten Hund (manchmal auch als das “umgekehrte V-Form’) ist eines der besten, die Wirbelsäule streckt Sie können beginnen Sie Ihren Tag mit. Wenn Sie drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden und drücken Sie sich vom Boden auf, es entsteht Raum zwischen den wirbeln und dekomprimiert Sie Ihre gesamte Wirbelsäule.
Nicht fest drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Sie sollten vielmehr sein, zu erreichen in Richtung Boden, so dass Sie Ihre Beinmuskulatur arbeiten immer für mehr Flexibilität und Mobilität.
Wenn Sie sich gleichzeitig bewegen Sie Ihre Hüften schräg in der Luft und erreichen Sie Ihre Fersen Richtung Boden, die Sie arbeiten, Ihre Oberschenkel, quads, Kälber und Gesäß, – und Achillessehnen—das ganze neun yards!
Atmen Sie tief ein, um zu “wachsen;” als Sie ausatmen, tiefer in die Dehnung.
Upward-Facing Dog (Urdva Mukha Svanasana)
Karla TafraNach oben gerichteten Hund streckt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Es schafft eine große öffnung in der Vorderseite Ihres Körpers an und ermöglicht Ihre Brust zu erweitern. Wenn Sie ziehen Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren und dem gegenüber jeder andere, es verbessert die Schulter-Nacken-Mobilität, während stretching das Schlüsselbein und Brust-Muskeln. Fest drücken Sie Ihre Handflächen und den Spitzen Ihrer Füße, in den Boden für leverage und gehen tiefer in den backbend, wie Sie einatmen und ausatmen.
Aktivieren Sie Ihre quads und entspannen Sie Ihr Gesäß so viel, wie Sie können, um die Freigabe Spannung im unteren Rücken.
Auch, versuchen zu Rollen Ihre inneren Schenkel gegen einander—das schützt den unteren Rücken noch mehr und wirklich erstreckt sich diese Hüft-Beugemuskeln.
Runner ‘ s Ausfallschritt (Anjaneyasana)
Karla TafraDie Praxis dieser pose zu geben, Ihre Kniesehnen ein bisschen mehr Liebe in den morgen und bereiten Sie für den Tag. Den vorderen Fuß fest in den Boden gedrückt aktiviert die glute als man streckt das andere Bein und positionieren Sie Ihre Ferse erreichen nach oben. Aktivieren Sie das quad in Ihre gestreckte Bein und öffnen Sie Ihre Brust mit einem einatmen. Wie Sie ausatmen, verschieben Sie Ihre Schultern Weg von deinen Ohren, öffnen Sie Ihre Brust.
Verwenden Sie mit jedem Atemzug dehnen Sie sich in entgegengesetzte Richtungen, und sich vorstellen,, sich selbst “wächst” durch die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen Sie Ihre Kern.
Versuchen Sie auf fertig stellen, drei bis fünf volle Atem-Zyklen, bevor Sie wechseln Sie die Beine. Wenn dies beginnt zu fühlen, hart auf den unteren Rücken, ändern Sie die position ruht der Rückseite der Knie nach unten auf den Boden.
Denken Sie daran, der Schlüssel ist, sich gut zu fühlen in jeder pose.
Sitzende Twist (Ardha Matsyendrasana)
Karla TafraVerdrehen ist ein guter Weg zu Spülen die Giftstoffe und bringen frische Energie in Ihren Körper. Sich vorstellen, dass Ihre Wirbelsäule in eine mit Wasser getränkte Lappen, und Sie haben zu quetschen die ganze Flüssigkeit aus ihm heraus.
Sitzen hoch auf Ihre sit Knochen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie einatmen. Wenn Sie ausatmen, gehen Sie ein bisschen tiefer in die Drehung. Wieder einmal, achten Sie auf Ihre Schultern und stellen Sie sicher, Sie sind nicht eng, bis in der Nähe Ihrer Ohren.
Shif den Blick rückwärts zu intensivieren, drehen und Strecken Sie Ihren Nacken. Wenn Sie fühlen einen stechenden Schmerz oder kneifen Sie, stoppen Sie, wo Ihr Körper Ihnen sagt.
Wenn Sie beenden Sie diese pose, einfach nur so vorsichtig, als wenn Sie Sie eingegeben haben. Nehmen Sie sich die Zeit, um Stapel jeder Wirbel wieder in seine Neutrale position.
Kindes Pose (Balasana)
Karla TafraKindes pose ist eine der besten passiven Strecken, denn es enthält eine hip opener, die du kontrollierst, die durch die Verbreitung Ihre Knie. Wenn Sie öffnen Sie breiter, es ermöglicht Ihren oberen Körper zu sinken in den Boden und entspannen Sie Ihren Bauch. Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor Ihnen, und gehen Sie dann mit Ihren Fingern so weit wie Sie können, ohne heben Sie Ihre Schultern.
Entspannen Sie Ihre Stirn in den Boden und lassen Sie Ihren Hals zu verlängern, natürlich. Atmen Sie in Ihre Hüften und Waschbecken tiefer mit jedem ausatmen. Sie enthalten auch eine sanfte Seite Strecken, wenn Sie gehen beiden Händen nach Links und rechts, ohne sich zu bewegen Sie Ihren Kopf oder Oberkörper.