När du arbetar ut, det kan stam (och avlopp) din kropp. Om du inte vidta förebyggande åtgärder, är det troligt att du kommer att vara öm efteråt. Vi har fått några förslag som du kan använda för en säkrare träning rutin och för att lugna några mindre skador.
Vår lista över rekommenderade produkter kommer att förbättra din totala träningsupplevelse, lugna irriterad leder och muskler, och (förhoppningsvis) att förhindra allvarliga skador händer.
Värmedynor och kylklampar
Ett av de enklaste sätten att ta itu med ömma muskler och kramp är genom att växla mellan varma och kalla temperaturer med en värmedyna eller kylklamp. Värmedynor kan vara elektriska eller disponibel. Den elektriska modeller kan vara stora filtar med olika temperaturområden. Disponibel värmedynor är mindre portioner att värma upp när du pressa dem.
Du sätter kylklampar i frysen tills de är kalla, och sedan tillämpa dem på det drabbade området. Du kan också få en combo pack, som du kan värma i micron eller kyla i frysen. Här är några av våra favorit värmedynor och is förpackningar:
- MightyBliss Elektrisk Uppvärmning Pad: Om du vill använda värme för att stora områden av din kropp och anpassa temperaturen för att passa dina behov, då MightyBliss är rätt för dig. Den har tre temperaturinställningar och kan användas för fuktig eller torr.
- ThermaCare Disponibla Heatwraps: Om du inte behöver en värme tillräckligt ofta för att investera i en elektrisk värmedyna, ge dessa ett försök. Dessa disponibel Heatwraps har fyra vidhäftning poäng, och de hålla sig till dig som ett stort plåster. De levererar konstant värme i upp till åtta timmar.
- TheraPAQ Ice Pack: Du kan lagra denna gel pack i frysen för kall att använda, men det är också en mikrovågsugn, så att det fungerar som en uppvärmning pad. Det är mycket stora (14 tum x 6 tum), och remmen håller den på plats över det drabbade området.
- TrekProof Hot/Cold Pack: Denna mindre produkt levereras med två gel pack kan du mikrovågsugn eller förvara i frysen, och en rem att hålla den på plats. Detta gör det otroligt enkelt att växla mellan varmt och kallt. Du kan också lämna ett paket i frysen, så att du aldrig behöver vänta för att få kallt.
Skum Rullar
Den Ursprungliga Masken, 321 StarkDu kan också använda en roller för att räkna ut veck på de ömma eller trånga muskler. De kommer i olika former, så att du kan tillämpa akut tryck att den snäva områden för att lindra smärta och förbättra flexibiliteten. För att använda en, du ligga ner och rulla din rygg, nacke, ben eller armar över valsen. Det ger lindring genom att efterlikna känslan av en massage.
Några av våra favoriter nedan:
- Den Ursprungliga Masken Roller: Masken är en kombination av terapi bollar och en foam roller. Den har fyra gummi bollar som gäller djupt tryck till varje del av din kropp. Eftersom det är inneslutet i neopren, den är anpassad till din kropp och gör den idealisk för alla kroppstyper.
- 321 Starka Roller: Om du vill ha något mer fast, 321 Starka roller är mycket tät och har flera texturerade områden för olika nivåer av massage. Det har en ryggrad att sträcka på ryggen utan att skada din ryggrad, och områden som utformats för att efterlikna fingrarna och tummen.
Solskyddskräm
Bull Frog, NeutrogenaOm du gör någon form av långvarig aktivitet utanför, det är alltid en bra idé att använda solskyddskräm. Även när det är molnigt, skadliga UV-strålar lysa igenom och kan skada din hud. Solkräm skyddar inte bara dig från solbränna, men också minskar risken för hudcancer.
Vi rekommenderar följande solskyddsmedel för att skydda dig utomhus:
- Bullfrog Mark Sport: Detta svett-resistent formula är garanterad att skydda din hud mot ett brett spektrum av UV-strålar. Det är gel-baserad, vilket innebär att det är oljefri och lättare att arbeta in i huden och ger ett längre skydd.
- Neutrogena Stranden Försvar: Om du föredrar spray-med solkräm, det här är en SPF-70. Du kan enkelt tillämpa den på din egen i hälften av den tid det tar att använda en lotion eller gel-baserad produkt.
Komprimering Redskap
Physix, ARMORAY, Athlio, PhysixOm du bär komprimering kläder under och efter din träning, det hjälper till att minska muskeltrötthet och ömhet. Det ger också extra stöd för dina muskler och skyddar dig från att oavsiktligt stammar. Kompression ökar mängden syre som musklerna får och förbättrar blodflödet, vilket gör det till ett bra verktyg att använda när du tränar.
Här är några av våra favorit komprimering växel:
- PhysixGear Knä Stag: Här bilderna direkt på dina ben och passar perfekt över ditt knä. Det ger extra stöd för att en av de viktigaste lederna medan du arbetar ut—särskilt när du gör cardio, knäböj, eller andra övningar som starkt skulle påverka området.
- ARMORAY Arm Ärmar: Dessa ge stöd till din armbågsleden, men de är avsedda för att hålla dina armar värma och skydda dem från skadlig UV-strålning. Och det är allt i tillägg till kompression nytta.
- Althlio Män och Levanto Women ‘ s Compression Shirts: Dessa tröjor är fantastiskt om du vill överkroppen komprimering, och något att sprider bort svett och håller dig sval under träningen. Under Armour också gör en något mer premium alternativ.
- Physix Redskap Kompression Strumpor: Dina fötter är konstant utsatta för, i huvudsak, är din hela kroppsvikt sitter på fotknölen. Kompressionsstrumpor ger dig precis det stöd du behöver. De förbättrar också blodcirkulationen i dina fötter, och gör hjärt-eller lyfta tunga vikter lättare för dina fötter, vrister och vader.
Återhämtning Drycker
Premier, Optimum Nutrition, SkratchLabsNär du tränar, använder din kropp upp en hel del viktiga näringsämnen och energi. Det är därför det är så viktigt att fylla din kropp med massor av vatten efter träningen. Dina muskler behöver protein för att kunna bygga upp dina celler behöver kolhydrater för att fylla på din energi och du behöver salt för att du förlorar även elektrolyter när du svettas. Choklad mjölk är ett mycket populärt post-workout drink som är fylld med protein och ger precis rätt mängd socker för kroppen.
Om choklad mjölk är inte din sak, prova några av dessa återhämtning drycker:
- Optimal Vassle Protein: Om du är ute efter att bygga en hel del muskelmassa, detta kan vara ett bra sätt att införliva din pre – och post-workout protein. Det gör det lättare för musklerna att bygga om efter en intensiv träning, också.
- Premier Protein Shakes”): Dessa premade shakes är en perfekt återhämtningsdryck—ingen blandning behövs! De kommer i portionsförpackningar, så du bara öppna och dricka. Du behöver inte kyler ner dem heller, så de är lätt att slänga i träningsväskan.
- Skratch Labs Recovery Drink: Denna dryck helt själv tankar du med perfekt mängd av protein, kolhydrater, och probiotika efter att du tränar. Det är i pulverform, kommer i flera olika smaker, och—bäst av allt—det är helt naturligt!
Du kan använda någon av dessa verktyg separat för att förbättra din träning. När du använder dem tillsammans, men de kan hjälpa dig att skapa ett varaktigt och säkert sätt utöva rutin.
Och kom ihåg att ingenting ersätter korrekt form, så håll detta i åtanke när du tränar.