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6 Si Estende A Tutti Dovrebbe Terminare La Giornata Con

Sep 7, 2019

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Dopo una lunga giornata di lavoro, l’esecuzione di commissioni, saltando da un posto all’altro, gli ingorghi di traffico, e altre attività quotidiane, il nostro corpo è teso, rigido, e un disperato bisogno di alcuni gravi stretching.

Stretching migliora il nostro flusso di sangue, si rompe l’acido lattico che si accumula nella nostra muscolatura, migliora la digestione e il flusso di energia, attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico e aids in generale di recupero. È particolarmente raccomandato per eseguire movimenti specifici prima di andare a dormire che ci aiutano a rilassarvi ed entrare in uno di riposo-e-modalità digest. Questo, a sua volta, può rendere il sonno più profondo, più lungo, e di qualità molto migliore. Check out questi sei si estende a tutti dovrebbe terminare la giornata con!

Piegare In Avanti

Si estende la parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, polpacci, aiuta ad alleviare la tensione e rigidità da seduto in macchina e in ufficio tutto il giorno. Facile andare su questo tratto, come si può essere abbastanza intenso, e modificare piegando le ginocchia, se necessario.
Utilizzare inala per allungare la colonna vertebrale ed espira per andare un po ‘ più in profondità la piega. Dopo cinque cicli di respiro, lasciate che il vostro superiore del corpo semplicemente appendere sopra le gambe, permettendo di fare la sua cosa e passivamente stretch per un minuto di più.

Seduto In Avanti Piega

Utilizzando questo tratto di concentrarsi su una sola gamba alla volta, ci consente di sintonizzare le nostre squilibrio. Ognuno di noi ha una gamba che è più flessibile rispetto agli altri e un’anca più aperto rispetto agli altri, e questo è tutto bene!

Il respiro nella allungare e rendere sicuri di massimizzare il nostro tempo in questa posizione, ci aiuterà a rilassare le fibre muscolari e aumentare il flusso di sangue. Prendete il vostro tempo con ogni lato, permettendo almeno cinque cicli di respiro, prima di passare oltre.

Rivolta Verso Il Basso Cane

Anche se non sembra evidente a prima, rivolta verso il basso cane è in realtà un’inversione di tendenza, e le inversioni sono cruciali per la liquidazione e l’attivazione del nostro sistema nervoso parasimpatico. Prima di andare “all in”, allungando la colonna vertebrale e la preparazione al collo per un paio di inversioni è la strada da percorrere.

Utilizzare i palmi delle mani e dei piedi a muoversi dolcemente, che si estende i fianchi e muscoli posteriori della coscia. “A spasso il tuo cane” da un’alternanza di quando si piega il ginocchio, muovere i fianchi a destra e sinistra, vieni ad alta sulle palle dei piedi e abbassare i talloni verso il pavimento si estende il tendine di Achille. Spostare finchè volete, ma non fate troppo breve. Un buon trucco è quello di mettere su un buon chill out, la canzone e mezza per giocare con questa posa.

Stare spalla

Questo è probabilmente il miglior posa per il relax e la preparazione per un mondo di sogno. Aiuta con ritenzione idrica, gonfiore addominale, digestione, e il flusso di sangue. Sostenere il bacino e permettendogli di riposare tra le tue braccia completamente è l’ultimo bassa della schiena di rilascio. Respirare nella distendere e rilassare la testa e il collo. Provare a rimanere in questa posizione per almeno un minuto, se non un po ‘ di più.

Child’s Pose

Uno di tutti preferito in assoluto si estende, child’s pose rilascia i fianchi, coccige, e tutta la schiena, senza alcuna lotta o di disagio. Allargando le ginocchia un po ‘ di più, siamo in grado di andare più a fondo, e lasciare che il nostro corpo superiore rientra tra i nostri fianchi.

Di solito, essendo super rigida dopo l’intera giornata, ci addentriamo in un bambino di posa con abbastanza stretta larghezza dell’anca, e come si respira più profondo e più profondo, e rilassarsi di più e più in tratto, siamo in grado di sentire le nostre ginocchia sempre di più ampia e il nostro torso affondando. Estendere le braccia di fronte a voi, rendere sicuro il vostro spalle stare lontano dalle orecchie. A piedi le dita sempre di più, e sentire il vostro torso di essere tirato via dai tuoi fianchi.

Sdraiato Twist

Questo è un tratto da fare a letto, prima di addormentarsi. Portare le ginocchia al petto ed estendere una gamba mantenendo le altre stretti. Lentamente afferrare il ginocchio e la torsione laterale. Rimanere qui o estendere la gamba, che si estende completamente. L’espressione finale è piegare la parte inferiore della gamba e afferrando il piede. Assicurarsi di utilizzare il respiro per andare più a fondo e ruotare di più, ma solo nella misura in cui sentirsi bene – non andare più in profondità, se si sente alcun dolore o il tuo respiro diventa superficiale. Lentamente tornare al centro stesso modo in cui hai inserito la posa, portare entrambe le ginocchia al petto per ripristinare prima torsione verso l’altro lato.

Colpi di scena sono fantastici perché disintossicare il nostro spine, un risciacquo del giorno che abbiamo avuto e l’invio di sangue fresco, di ossigeno e di energia in ogni nostra cellula, ci prepara al riposo e rifornimento per il giorno seguente.

Viviamo in un pazzo frenetico mondo dove siamo sempre a fare qualcosa, andare da qualche parte, seduto troppo, e non siamo nemmeno consapevoli di quanto il nostro corpo per passare attraverso. Tutto ciò che facciamo è davvero faticoso per i nostri muscoli, il sistema scheletrico, e i nostri nervi. Non c’è da meravigliarsi che molti di noi hanno cronico, dolori alla schiena, mal di testa e difficoltà a dormire. L’implementazione di queste routine di stretching prima di andare a letto, siamo in grado di diminuire un po ‘ la nostra giornata di duro impatto sul nostro corpo e ricaricare le batterie per fare tutto di nuovo il giorno seguente.