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6 Erstreckt Sich Jeder Sollte Den Tag Mit

Sep 7, 2019

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Nach einem langen Tag der Arbeit, Besorgungen, springen von einem Ort zum anderen, Staus und anderen täglichen Aktivitäten, unser Körper ist angespannt, steif, und in einer verzweifelten Notwendigkeit einige ernsthafte stretching.

Stretching verbessert unsere Durchblutung, Abbau von Milchsäure Aufbau in den Muskeln, verbessert unsere Verdauung und Energiefluss, aktiviert unseren Parasympathikus und aids in insgesamt erholt. Es ist besonders empfohlen für die Ausführung bestimmter Bewegungen vor dem schlafen gehen, da Sie helfen, uns zu entspannen und in einen rest-and-digest ” – Modus. Dies wiederum kann unser Schlaf tiefer, länger und von viel besserer Qualität. Schauen Sie sich diese sechs Strecken, jeder sollte Ende Ihren Tag mit!

Nach Vorne Falten

Dehnen Sie den unteren Rücken, Beinbeuger und Waden hilft lindern die Spannungsgefühle und Steifigkeit aus dem sitzen in unserem Auto und im Büro den ganzen Tag lang. Gehen Sie einfach, auf dieser Strecke, wie es sein kann ziemlich intensiv, und ändern, indem Sie die Knie beugen, wenn nötig.
Verwenden Sie atmet, sich zu verlängern die Wirbelsäule und ausatmet, um zu gehen ein wenig tiefer in die Falten. Nach fünf Atem-Zyklen, lassen Sie Ihren oberen Körper einfach hängen Sie über Ihre Beine, so dass die Schwerkraft seine Sache tun und passiv dehnen Sie sich für eine minute länger.

Sitzen Nach Vorne Klappen

Mit dieser Strecke konzentrieren sich auf ein Bein, at-a-time ermöglicht es uns, tune in, um unsere eigenen Ungleichgewicht. Jeder hat ein Bein, das ist flexibler als die anderen und eine hip, die offener als die anderen, und das ist völlig in Ordnung!

Atmen Sie in die Dehnung und sicherstellen, dass wir maximieren unsere Zeit in dieser pose wird uns helfen, entspannen sich die Muskelfasern und Zunahme-Blut fließen. Nehmen Sie sich Zeit, mit jeder Seite, so dass mindestens fünf volle Atem-Zyklen vor Umschaltung.

Nach Unten Gerichteten Hund

Obwohl es scheint nicht offensichtlich auf den ersten, nach unten weisenden Hund ist eigentlich eine Umkehrung, und Inversionen sind entscheidend, um zu entspannen und die Aktivierung unserer parasympathische Nervensystem. Bevor Sie geht “all in”, ” streckt die Wirbelsäule und die Vorbereitung der Hals für ein paar mehr Inversionen ist der Weg zu gehen.

Verwenden Sie Ihre Hände und Füße zu bewegen, sanft, streckte die Hüften und Oberschenkel. “Gehen Sie Ihren Hund” durch den Wechsel, wenn Sie die Knie beugen, bewegen Sie die Hüften nach Links und rechts, auf den Bällen der Füße und senken Sie die Fersen in Richtung Boden streckte den Achillessehnen. So lange bewegen, wie Sie wollen, aber machen Sie es nicht zu kurz. Ein guter trick ist, um an einem guten, chill-out-song und verwenden Sie die Hälfte der es zu spielen mit dieser pose.

Schulter-stand

Dies ist wahrscheinlich die beste Haltung für Entspannung und bereitet Sie für dreamland. Es hilft, Wassereinlagerungen, Blähungen, Verdauung und Durchblutung. Unterstützung des Beckens und ermöglicht es, Ruhe in Ihre Arme vollständig ist die ultimative unteren Rücken loslassen. Atme in die Dehnung und entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Versuchen Sie bleiben in dieser pose für mindestens eine minute, wenn nicht sogar ein bisschen mehr.

Child ‘ s Pose

Ein jeder absoluten Lieblings-Strecken, child ‘ s pose befreit die Hüften, Kreuzbein und die gesamte Rückseite ohne Anstrengung oder Unbehagen. Durch die Erweiterung die Knie ein bisschen mehr, wir sind in der Lage, tiefer zu gehen und lassen Sie sich von unseren oberen Körper fallen in zwischen unseren Hüften.

Normalerweise ist er super steif, nachdem Sie den ganzen Tag, wir bekommen in child ‘ s pose mit ziemlich schmale Hüfte, Breite, und, wie wir atmen tiefer und tiefer, und entspannen Sie sich mehr und mehr in die Strecke, spüren wir unsere Knie immer breiter und unsere Oberkörper Einsinken. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, machen Sie sicher, dass Ihre Schultern bleiben Weg von den Ohren. Gehen Sie Ihre Finger weiter und weiter, und fühlen Sie Ihren Oberkörper gezogen, Weg von Ihren Hüften.

Liegen Twist

Dies ist eine perfekte Strecke zu tun im Bett, bevor Sie einschlief. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, und erweitern Sie ein Bein, während das andere fest. Langsam schnappen die Knie und drehen Sie ihn auf die Seite. Hier bleiben oder verlängern das Bein, Strecken es voll ist. Der endgültige Ausdruck ist das biegen der unteren Bein und packte den Fuß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem tiefer gehen und verdrehen mehr, aber nur in dem Ausmaß von dem guten Gefühl – nicht tiefer gehen, wenn Sie Schmerzen haben oder Ihre Atmung wird flach. Langsam kommen wieder zurück zur Mitte auf die gleiche Weise eingegeben, die pose, bringen Sie beide Knie an die Brust zurücksetzen, bevor Sie verdrehen auf die andere Seite.

Wendungen sind fantastisch, weil Sie die detox-unserer Wirbelsäule -, Spül Sie aus dem Tag hatten wir und senden von frischem Blut, Sauerstoff und Energie in jeder Zelle, bereitet uns zur Ruhe und tanken für den folgenden Tag.

Wir Leben in einer verrückten, temporeichen Welt, wo wir immer etwas zu tun, irgendwo hinzugehen, sitzen zu viel, und wir sind nicht einmal bewusst, wie sehr unser Körper durch zu gehen. Alles, was wir tun, ist wirklich anstrengend für unsere Muskeln, das Skelett-system, und unsere Nerven. Es ist kein Wunder, dass so viele von uns haben chronische Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Durch die Umsetzung dieser stretching-Routinen vor dem zu Bett gehen, sind wir in der Lage zu verringern, ein wenig von unserem Tag harte Stöße auf unseren Körper und tanken unsere Batterien auf, alles zu tun alle immer wieder den folgenden Tag.