Auf dem Weg zum college Veränderungen, die viele Aspekte Ihres Lebens, von Freunden und Essen Gewohnheiten, Interessen und außerschulischen Aktivitäten. Es kann auch ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten,—oft zum schlechteren. Hier ist, wie man den Schlaf Sie brauchen.
Es gibt viele Gründe, college wirkt sich auf Ihre Schlafgewohnheiten. Es ist eine drastische Verschiebung in Ihre routine. Du bist an einem neuen Ort, neue Dinge zu tun, mit neuen Menschen. Für viele Studenten, college ist die erste Chance, die Sie haben zu diktieren, genau das, was Ihre routine ist. Ohne Mama oder Papa um zu sagen, Wann Sie gehen zu schlafen, es ist verlockend, zu bleiben die ganze Nacht.
Teilen Sie den Raum mit einem Mitbewohner, dass kann auch ernsthaft zu stören Ihren Schlaf-Muster. Auch wenn Sie glauben, in der Kraft immer acht Stunden Schlaf pro Nacht, Ihre Mitbewohner vielleicht nicht. Und wenn du bist ein sensibler Schläfer, wie Sie zu verwalten, um gute shuteye, wenn jemand wach ist im gleichen Raum Fernsehen oder Studium?
Wir zeigen Ihnen, wie.
Entwickeln Sie eine Routine
Der erste Weg, um verbessern Sie Ihre Schlaf in der Hochschule ist die Entwicklung einer routine. Für viele Studenten, college ist, wenn Routinen gehen aus dem Fenster. Die meisten Studierenden legen Ihren Stundenplan und die Freiheit haben, zu entscheiden, wie Sie verbringen Ihre Ausfallzeiten. Es kann leicht in die Falle tappen, zu tun, was Sie wollen, Wann immer Sie wollen, es zu tun.
Leben ein unstrukturiertes Leben, klingt vielleicht lustig, aber oft negativ auf Ihre Produktivität und wichtige Gewohnheiten, wie im Schlaf. Wenn Sie nicht-stick, um wenigstens einen lockeren Zeitplan, finden Sie vielleicht selbst bleiben bis zu allen Stunden der Nacht, nur um zu bekommen, ein paar Stunden später fangen Sie eine Klasse.
Sobald Sie festgelegt haben, Ihre Klassen, entwickeln eine routine, was, die Sie wollen, dass Ihre Woche Aussehen soll. Sicher sein, Zeit für Arbeit, Freunde, und, ja, schlafen. Wenn Sie eine bestimmte Zeit Sie zu Bett gehen und aufstehen jeden Tag, werden Sie wahrscheinlicher sein, zu priorisieren, immer eine ausreichende Menge an Schlaf.
Arbeiten Aus dem Schlaf Etikette mit Ihrem Mitbewohner
Abgesehen von Ihrer eigenen Fähigkeit zu entwickeln, eine routine, Ihr Mitbewohner ist das größte Hindernis für die Entwicklung von gesunden college-Schlaf-Gewohnheiten. Sie hat wahrscheinlich einen ganz anderen Zeitplan und routine als du. Also, wie soll man das schlafen mit einer anderen person in Ihrem Raum, verursacht Tonnen von Ablenkungen?
Der beste Weg, um zu navigieren Schlaf mit einem Mitbewohner zu setzen, ist Erwartungen. Legen Sie eine cutoff-Zeit für Besuche bei Freunden, so dass Sie nicht haben, um zu jagen, Sie aus—oder noch schlimmer—versuchen, zu schlafen, während Sie sich noch um.
Verpflichten sich zu Höflichkeit. Zum Beispiel damit einverstanden, wenn einer von Euch versucht zu schlafen, der andere schaltet auf Kopfhörer, und schalten Sie alle hellen Lichter.
Das layout Ihrer Wohnheim Zimmer wird diktieren die Regeln, die Sie gesetzt. Die wichtige Sache ist, dass diese Gespräche, so können Sie jeden Respekt der die Bedürfnisse der anderen.
Investieren Sie in den Schlaf Aids
Auch wenn Ihre Mitbewohner ist sehr respektvoll, leichte Schläfer, könnte immer noch finden es schwierig, einzuschlafen, wenn es gibt sogar einen Splitter von Licht oder die subtilste Klänge in Ihren Raum. Dies ist, wo die Schlafstörung helfen kann.
Ohrstöpsel oder eine Augenmaske kann Annulliere die Effekte von streunenden Töne und Licht, und machen es einfacher für Sie, um einzuschlafen.
Wenn Sie versuchen, die Schlafstörung und immer noch kämpfen, obwohl, möchten Sie vielleicht, um zu sprechen, zu einem Arzt über Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen könnte.
Üben Gute Schlafhygiene
RELATEDHow, um Besser zu Schlafen
Der Letzte Weg, um besser zu schlafen, wie ein college-student nimmt die gleiche sleep hygiene-Praktiken, die allen helfen. Schalten Sie alle Bildschirme 30 Minuten vor dem zu Bett gehen oder machen Sie eine kleine meditation um Ihren Geist zu beruhigen. Journal über den Tag, oder ein Buch Lesen.
Auch, wenn Sie viel Bewegung während des Tages, nicht nur wird es Ihnen helfen, bekämpfen die Freshman-15, aber es wird auch machen Sie mehr müde.
Machen Schlaf eine Priorität
Es gibt so viele spannende Dinge zu tun und sehen, wenn Sie sich auf college, es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, wie wichtig Schlaf ist. Aber es ist wichtig, dass Sie gesund, glücklich und in der Lage, die meisten alle Ihre neuen Erfahrungen.
Alle diese Vorschläge können helfen, während Sie am college und darüber hinaus. Also, Folgen Ihnen die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Nächte erholsamer und sicherzustellen, dass Sie aufwachen aufgeladen.