Für viele Menschen ist der Beginn des Sommers bedeutet den Beginn der grandiosen fitness-Ziele zu bekommen in Form für Badeanzug Saison. Es ist viel einfacher und produktiver zu setzen angemessener Ziele, obwohl—hier ist, wie.
Viele von uns setzen sich neue fitness-Ziele jedes Jahr in der Vorbereitung für den Sommer. Das problem ist, dass wir dazu neigen, strenge Ziele mit der Erwartung zu sehen, Ergebnisse innerhalb einer sehr kurzen Zeit. Durch die Zeit, die wir erkennen, dass unser Körper kann nicht mithalten mit unseren Ambitionen, die Enttäuschung setzt ein. Jedoch können Ziele viel mehr erreichbar und inspirierend als das.
Die gute Nachricht ist, dass es braucht, um eine positive persönliche Erfahrung über den Sommer ist eine kleine änderung in der Denkweise. Der moment, in dem wir erkennen, sofortige Befriedigung sollte nicht angewendet werden, um fitness-Ziele, und, dass gute Dinge Zeit nehmen, wir werden mehr empfänglich für die Verwirklichung kleiner Ziele, und unsere Erfolgsrate unweigerlich zunehmen.
Ob es mit joggen versuchen, immer flexibel und immer stärker, es gibt eine Vielzahl von Zielen, die Sie könnte leicht zu arbeiten auf, über den Sommer zu halten Sie Ihren Geist hoch, und Ihr Selbstbewusstsein stark und gesund. Wenn Sie auf der Suche nach inspiration für angemessene Sommer-fitness-Ziele für dieses Jahr, Lesen Sie weiter, um herauszufinden, über vier Optionen, die Sie können leicht annehmen, in dem lebensstil, den Sie bereit sind, begeben Sie sich auf.
Flexibler Werden
Wenn Sie nicht besonders aktiv, zu entscheiden, zu erhöhen Ihre Flexibilität ist ein guter Weg, um die Leichtigkeit in einen aktiveren lebensstil. Für so simpel, wie diese Tätigkeit auch erscheinen mag, die Vorteile sind erheblich und umfassen sowohl Körper und Geist.
Post-workout-dynamische stretching und yoga, zum Beispiel, kann helfen, verbessern die Beweglichkeit und Elastizität von Muskeln und noch weniger die Chancen von Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus, Sie helfen, stress und Anspannung loslassen, so dass Sie fühlen sich wieder Fit und agiler am Ende jeder Sitzung.
Ob Sie sich entscheiden, arbeiten zu können, berühren Sie Ihre Zehen oder tun, eine bestimmte yoga-pose, alles, was Sie tun müssen, ist die Praxis für ein paar Minuten jeden Tag. Das ist Teil der Schönheit der Strecken: es braucht nicht viel Zeit von Ihrem Tag, es erfordert nicht viel Platz, und es kommt mit einer Vielzahl von Vorteilen.
Konsistenz und Entschlossenheit sind der Schlüssel. Je öfter Sie üben, desto schneller werden Sie eine änderung bemerken. Diese Haltung ist das Herzstück jeder fitness-Ziel, die ist, warum beginnt man einfach mit etwas so einfaches wie die Verbesserung Ihrer Flexibilität kann die treibende Kraft hinter größere Ziele.
Halten Sie ein Brett Für Eine Bestimmte Anzahl von Minuten
Planken sind eine weitere einfache Möglichkeit zu testen, Ihre fitness-level. Hält ein Brett, egal, ob es durch das stehen auf dem Ellenbogen oder der Hand, erfordert einen fairen Betrag von core-Kraft, um länger als ein paar Sekunden. Hält man sich länger als eine minute ist bereits ein klarer Indikator für einen starken Kern, die Gruppe von Muskeln, die sich um Ihren Bauch, die helfen können, mit guter Körperhaltung und Verhütung von Schmerzen im unteren Rücken.
Starten Sie durch Messung der Anzahl der Sekunden, die Sie zuletzt auf Ihrem ersten Versuch, und arbeiten Sie dann mehrere kleinere Ziele, die Sie glauben, können Sie erreichen in kurzer Zeit. Wenn Sie können, halten ein Brett für 10 Sekunden, um mit zu beginnen, setzen Sie 20 Sekunden als Ziel für das Ende der zweiten Woche, und 30 Sekunden bis Ende des Monats, und so weiter. Während der Praxis kann definitiv helfen, ist es gut, den Fokus auf Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln übungen, sowie laufen oder sogar springen, um stärken Sie Ihre Kern. Sie können wählen, zu tun, was Aktivität, die Sie sind mehr ans Herz, gerade so lange, wie es wird dazu beitragen, Stärke, Entwicklung. Jedes kleine bisschen hilft.
Stärker
Ivan.Posavec/ShutterstockFür viele von uns, ein typischer Sommer Ziel ist die Fähigkeit zu zeigen, das Ergebnis harter Arbeit in der form einer schlanken Figur und Muskeln gepumpt. Nachdem alle, es ist Sommer, und die Höhe der Schichten erforderlich, um sich wohl fühlen im freien minimal ist. Jedoch, all das erfordert Zeit und leider, wenn Sie nicht mit der Arbeit beginnen Monate im Voraus, Sie können nicht erwarten, ernten Sie die Ergebnisse, bevor der Sommer endet.
Ein intelligenter Weg, um diese Ideen in erreichbare Ziele ist mit dem Ziel zu erhöhen Ihre Stärke. Während es stimmt, dass Muskelaufbau Zeit braucht, wird der gesamte Prozess von Krafttraining kann viel mehr belohnt, als nur der Entscheidung, zu werfen eine bestimmte Anzahl von Pfund oder verlieren ein paar Zentimeter aus Ihrer Taille.
Dieses langfristige Projekt kann leicht unterteilt werden in kleinere, Kurzfristige Ziele, die Ihnen helfen können, bleiben Sie engagiert und gewillt, weiterhin hart zu arbeiten. Möchten in der Lage sein zu tun, um 20 aufeinanderfolgende volle Liegestütze, indem das Ende des Sommers? Starten Sie durch die Ausübung Ihres arm-Muskeln regelmäßig und entscheiden, auf ein paar kleinere Ziele, wie zehn Knie-Liegestützen durch die Woche und 20 bis Woche 3. Je kleiner das Ziel, desto wahrscheinlicher werden Sie, um Sie zu erreichen, und umso erregter werden Sie erreichen Ihr Ultimatives Ziel.
Der Schlüssel ist, passen Sie Ihre Ziele und entwickeln Sie einen strukturierten plan — ermitteln Sie Ihre aktuelle fitness-level, ermitteln Ihre Grenzen, und denken Sie an Ihrem lebensstil. Mit einer spezifischen und messbaren Aktionsplan ist, wird es einfacher, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und verbessern Sie Ihr Vertrauen in den Prozess. Beginnen Sie langsam mit leichten übungen und ein paar Wiederholungen. Sobald Sie feststellen, dass einige Verbesserung, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, bis Sie bereit sind, sich auf schwerere GEWICHTE und mehr erweiterte Trainingsarten. Denken Sie nur daran, die form ist entscheidend, und man sollte Sie nicht zwingen Sie sich, mehr zu tun als das, was dein Körper aushalten kann. Wenn die Dinge überwältigend, können Sie jederzeit mieten ein coach führt Sie zum Erfolg.
Erwägen, einen Marathon zu Laufen
Wenn Krafttraining klingt nicht besonders spannend oder aufregend, Sie geben konnte, joggen zu versuchen. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um in es wie das Wetter und die vielen Stunden, die Sie mit viele Möglichkeiten, um fit einen schnellen joggen in Ihren Alltag. Auf top von, dass, die Ausübung im freien hat sich gezeigt, zur Steigerung der Stimmung und Angst zu reduzieren, die durch die Freisetzung von Endorphinen und die Aufnahme von vitamin D. Wenn alle es braucht ist nur ein paar Laufschuhe und bequeme Kleidung, ist es schwer, Nein zu sagen zu einer Aktivität, die mit sich bringt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Wenn Sie mutig sind, eine große jogging-bezogene Ziel könnte sein, einen marathon zu laufen oder einen halben marathon durch die folgenden Sommer. Die Teilnahme an man braucht viel Vorbereitung, Disziplin und die ernste Verpflichtung, Dinge, die Sie benötigen, um die Arbeit an mit Monate im Voraus. Von Beginn an arbeiten in diesem Sommer, geben Sie sich selbst genug Zeit, um in die Gewohnheit, zu Begehen, um es, und daran arbeiten, dass bedeutende Fortschritte erzielt werden.
Zwar mag es scheinen, wie der beste Weg zur Entwicklung eines ausbildungsplans ist durch die Fokussierung vor allem auf die Praxis, zunehmend mehr läuft, es gibt mehr, als Sie vielleicht denken. Laufen erfordert Ausdauer und Kraft, die Anrufe, die für ein abwechslungsreiches training plan, Abstand verläuft, cross-training und rest-Tage. Cross-training beinhaltet jede Aktivität, die helfen können, erhöhen Körper Stärke, besonders die core-Muskulatur, wie yoga und pilates, was getan werden sollte einer regelmäßigen basis.
Da hast du ja Monaten der Vorbereitung vor Ihnen, ist es einfach, Kurzfristige Ziele setzen, halten Sie motiviert und nehmen Sie sich Zeit gehen durch scheinbar schneller, als wenn du nur zum arbeiten hin zu einem Ziel. Denken Sie an die Eingabe kürzere Distanz Rennen oder laufen bestimmte tracks nach einer bestimmten Anzahl von Wochen und genießen das Gefühl der Erfüllung, sobald Sie Sie beenden. Einfach warten, bis Sie beenden den marathon im nächsten Sommer!
Egal, der fitness-Ziel Sie sich entscheiden, legen Sie selbst in diesem Sommer, vergessen Sie nicht, dass es sinnvoll und inspirierend. Ziel ist es, kleinere Ziele zu, am Ball zu bleiben und verpflichtet sich, Ihre ultimative Ziel, und machen das klettern, um es ein wenig leichter. Geduld und Entschlossenheit sollten nie verlassen Ihrer Seite.