L’adozione di Questi 4 Ragionevole Estate Obiettivi di Fitness per Evitare il Burnout

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Africa Studio/Shutterstock

Per molte persone, l’inizio dell’estate significa l’inizio di grandioso obiettivi di fitness per mettersi in forma per la stagione costume da bagno. È molto più facile e più produttivo per impostare obiettivi ragionevoli se, ecco come.

Molti di noi impostare nuovi obiettivi di fitness ogni anno, in preparazione per l’estate. Il problema è che tendono ad impostare rigorose obiettivi con l’aspettativa di vedere i risultati entro un lasso di tempo molto breve. Per il momento ci rendiamo conto il nostro corpo non può tenere il passo con le nostre ambizioni, delusioni imposta. Tuttavia, gli obiettivi possono essere molto più raggiungibile e stimolante di che.

La buona notizia è che tutto ciò che serve per avere una più positiva esperienza personale, durante l’estate, che è un piccolo cambiamento di mentalità. Il momento in cui realizziamo la gratificazione immediata non dovrebbe essere applicato a obiettivi di fitness, e che le cose buone richiedono tempo, vedremo di essere più ricettivi verso il raggiungimento di piccoli obiettivi, e il nostro tasso di successo aumenterà inevitabilmente.

Se si dà il jogging di una prova, di diventare più flessibili e sempre più forte, ci sono una varietà di obiettivi si potrebbe facilmente lavorare durante l’estate per mantenere il vostro spirito e la vostra autostima forte e sano. Se siete alla ricerca di ispirazione per ragionevole estate obiettivi di fitness per quest’anno, continuate a leggere per scoprire circa quattro opzioni che si possono facilmente adottare in stile di vita sei pronto a intraprendere.

Diventare Più Flessibile

Se non siete particolarmente attivi, di decidere di aumentare il livello di flessibilità è un buon modo per alleviare in uno stile di vita più attivo. Per quanto semplicistica come questa attività possa sembrare, i vantaggi sono notevoli e coinvolgere sia il corpo e la mente.

Post-allenamento di stretching dinamico e yoga, per esempio, può aiutare a migliorare la gamma di movimento e l’elasticità del muscolo e anche a ridurre la probabilità di un infortunio muscolare. Inoltre, essi consentono di rilascio di tensioni e stress, di far sentire la ri-energizzato e più agile, alla fine di ogni sessione.

Se si decide di lavorare su essere in grado di toccare le dita dei piedi o fare una determinata posa di yoga, tutto quello che dovete fare è pratica per un paio di minuti ogni giorno. Questo fa parte della bellezza di stretching: non ci vuole molto tempo della vostra giornata, non richiede un sacco di spazio, e viene fornito con una varietà di benefici.

La coerenza e la determinazione sono la chiave. Il più delle volte si pratica, il più veloce si noterà un cambiamento. Questa filosofia è alla base di qualsiasi obiettivo di fitness, che è il motivo per cui facile partire con qualcosa di semplice come migliorare la vostra flessibilità può essere la forza trainante di obiettivi più grandi.

Tenere una Tavola Per Un Certo Numero di Minuti

Tavole sono un altro modo semplice per testare il vostro livello di fitness. Possesso di una tavola di legno, se è in piedi sui gomiti o con le mani, richiede una buona dose di forza di base per durare per più di un paio di secondi. In possesso di uno per più di un minuto è già un chiaro indicatore di un nucleo forte, l’insieme di muscoli situati intorno al vostro addome, che può aiutare con una buona postura e la prevenzione del mal di schiena.

Iniziare misurando il numero di secondi che l’ultimo è il vostro primo tentativo, e poi lavorare minori obiettivi si ritiene di poter raggiungere in un breve lasso di tempo. Se si può tenere una tavola di legno per 10 secondi per iniziare con set di 20 secondi come l’obiettivo per la fine della seconda settimana, e a 30 secondi dalla fine del mese, e così via. Mentre la pratica può sicuramente aiutare, è bene concentrarsi su abs e obliqui esercizi, nonché l’esecuzione o addirittura saltare per rafforzare il vostro core. Si può scegliere di fare qualunque attività tu sei più affezionato a lungo per contribuire allo sviluppo di forza. Ogni po ‘ aiuta.

Ottenere Più Forte

Ivan.Posavec/Shutterstock

Per molti di noi, una tipica estate obiettivo è la capacità di mostrare il risultato di un duro lavoro nella forma di una figura snella e pompato i muscoli. Dopo tutto, è estate, e la quantità di strati necessari a sentirsi a proprio agio all’aperto è minima. Tuttavia, tutto ciò che richiede tempo e, purtroppo, se non si inizia a lavorare su di esso con mesi di anticipo, si può aspettare di raccogliere i risultati prima che l’estate finisca.

Un modo intelligente per trasformare quelle idee in obiettivi raggiungibili è volto a incrementare la vostra forza. Mentre è vero che la costruzione del muscolo richiede tempo, l’intero processo di allenamento per la forza può essere molto più gratificante che semplicemente decidere di versare una certa quantità di sterline o perdere un paio di centimetri fuori la tua vita.

Questo progetto a lungo termine può essere facilmente diviso in piccoli obiettivi a breve termine che possono aiutarti a rimanere impegnati e desiderosi di continuare a lavorare duro. Voglio essere in grado di fare 20 giorni consecutivi e pieno flessioni entro la fine dell’estate? Iniziare esercitando i muscoli del braccio regolarmente e decidere su un paio di obiettivi più piccoli, come dieci flessioni del ginocchio da una settimana e 20 in 3 settimane. Minore è l’obiettivo, più è probabile che sarà quello di ottenere loro, e il più emozionato sarete a raggiungere il tuo obiettivo finale.

La chiave è quello di personalizzare i vostri obiettivi e sviluppare un piano strutturato di stabilire il vostro livello di forma fisica attuale, identificare i propri limiti, e di essere consapevoli del vostro stile di vita. Con uno specifico e misurabile piano di azione sta per rendere più facile per tenere traccia dei tuoi progressi e migliorare la vostra fiducia nel processo. Avvio lento con esercizi facili e poche ripetizioni. Una volta che si nota un certo miglioramento, aumentare il numero di ripetizioni e set fino a quando si è pronti a passare a pesi più pesanti e più allenamenti avanzati. Basta ricordare che la forma è di fondamentale importanza e che non si deve forzare te stesso a fare più di ciò che il vostro corpo può resistere. Se le cose si fanno travolgente, si può sempre assumere un allenatore che ti guida verso il successo.

Considerare l’Esecuzione di una Maratona

Se l’allenamento della forza non suona particolarmente emozionante o divertente, si potrebbe dare jogging una prova. L’estate è il momento perfetto per entrare in esso, come il meteo e le lunghe ore di fornire con un sacco di opportunità per adattarsi a una corsa veloce nella vostra routine quotidiana. In cima a quello, sport all’aria aperta ha dimostrato di aumentare l’umore e ridurre l’ansia attraverso il rilascio di endorfine e l’assorbimento della vitamina D. Quando tutto ciò che serve è un solo paio di scarpe e vestiti comodi, è difficile dire di no ad un’attività che porta ad una varietà di benefici per la salute.

Se ti senti coraggioso, un grande jogging-obiettivo potrebbe essere quello di correre una maratona o una mezza maratona entro l’estate successiva. Di partecipare in uno vuole una grande preparazione, disciplina e impegno serio, le cose di cui avete bisogno per iniziare a lavorare con mesi di anticipo. Di iniziare a lavorare su di esso questa estate, vi sia il tempo sufficiente per ottenere l’abitudine, impegnarsi e lavorare sui progressi significativi.

Mentre può sembrare il modo migliore per sviluppare un piano di formazione è concentrandosi principalmente sulla pratica sempre più lunghe, c’è di più ad esso che si potrebbe pensare. L’esecuzione richiede resistenza e la forza, che richiede un ricco piano di formazione che include distanza corre, cross-training, e giorni di riposo. Cross-training comporta alcuna attività che possono contribuire ad aumentare la forza del corpo, in particolare i muscoli del core, come lo yoga e il pilates, che dovrebbe essere fatto regolarmente.

Perché hai avuto mesi di preparazione prima di voi, è facile impostare obiettivi a breve termine per mantenere la motivazione e rendere il tempo di andare apparentemente più veloce se si trattasse solo di lavorare verso un obiettivo finale. Pensare di entrare con la distanza più breve gare e / o l’esecuzione di alcuni brani dopo un certo numero di settimane e goditi il senso di realizzazione per una volta completato il loro. Basta aspettare fino a quando hai finito la maratona la prossima estate!

Non importa l’obiettivo di fitness si decide di impostare per te stesso questa estate, ricordarsi di mantenere una ragionevole e stimolante. Obiettivo di avere obiettivi più piccoli troppo, per rimanere coinvolti e impegnati per il vostro obiettivo finale e fare la salita un po ‘ più facile. Pazienza e determinazione non deve mai lasciare il vostro lato.