Man hört immer wieder, dass Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert, aber was bedeutet das bleiben hydratisiert Aussehen? Hier ist, wie viel Wasser Sie wirklich brauchen, um zu trinken.
Halten unseren Körper hydratisiert kann manchmal das Gefühl, mehr wie eine lästige Pflicht als ein überlebens-Instinkt. Immer wieder haben wir gehört, dass wir angeblich zu trinken acht Gläser Wasser pro Tag, um die Einhaltung einer gesunden Lebensweise. Aber die Idee von Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr ist nicht so einfach, wie wir bisher glauben. Die Menge an Wasser, das wir trinken müssen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht, Umwelt und Aktivität.
Beginnen wir mit den am meisten kritische Sache bewusst sein—was Dehydrierung ist und wie sich das anfühlt.
Nebenwirkungen von Dehydrierung
Geringe Wasseraufnahme führt zu Flüssigkeitsverlust im Körper, die Nebenwirkungen und kann zu schweren Komplikationen, wenn eine schwere. Studien haben gezeigt, dass Bewegung – und Wärme-induzierte milde Dehydratation, beschrieben, wie der Verlust von Umgerechnet 1-3 Prozent des Körpergewichts kann sich negativ auf die Gehirnfunktion und verringern die Ausdauer.
Wenn das Wasser-Niveau im Körper noch weiter sinken, in den Zellen sind erschöpft, die Flüssigkeiten, die Sie benötigen für die Durchführung Ihrer Aktivitäten und der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit beeinträchtigt sind. Wir sind ständig verlieren Wasser durch Schwitzen, Atmung und Wasserlassen, so ist es gut, auf unseren Körper zu hören und halten Sie immer Wasser zur hand.
Wenn Sie Durst verspüren, hat Ihr Körper schon werfen sich die Zeichen, dass es ist leicht dehydriert. Wenn Sie beginnen mit Kopfschmerzen, Muskel-Krämpfe, trockener oder klebriger Mund, oder unregelmäßige Wasserlassen, bist du bereits auf dem Weg zu mehr gefährlichen Konzentrationen von Austrocknung und sollten Sie sich einige Wasser.
Der Mythos von der 8×8-Regel
Die Regel besagt, dass wir brauchen, um zu trinken acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag zu bleiben hydratisiert wurde ein Bezugspunkt für die meisten von uns seit Jahren. Allerdings sind sich die Experten nicht einverstanden mit ihm, und der Ursprung einer solchen Empfehlung ist immer noch Gegenstand der Debatte.
Der erste Auftritt der Empfehlung Termine bis 1945 mit der Veröffentlichung des Food and Nutrition Board der Nationalen Akademie der Wissenschaften Ernährungsrichtlinien. Die Empfehlung war, zu konsumieren, 84-oz Wasser täglich, aber es gab keine Erwähnung von jeder wissenschaftlichen Erkenntnis in der Unterstützung dieser Aussage. Die Idee war dann die weitere Ausbreitung von Frederick J. Stare, einem renommierten amerikanischen Ernährungsberaterin empfahl den Verzehr von acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag in einem Buch er Co-Autor in den 70er Jahren. Es dauerte nicht lange, bis der 8×8-Regel wurde allgemein akzeptierte Weisheit—trotz des Mangels an eine echte wissenschaftliche Rückendeckung.
Es ist zwar nicht unbedingt schädlich Beratung, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise zu beweisen, seine Gültigkeit, zumindest nicht bis zu dem Punkt dass es eine offizielle Gesundheits-Empfehlung.
Aktuelle Empfehlungen
Der 2015-2020 US Dietary Guidelines beinhalten nicht eine spezielle Empfehlung für die tägliche Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie Beratung konsumieren klarem Wasser eher als aromatisierte alternativen, und Natürliche Säfte eher als solche mit Zucker.
Das Institute of Medicine bietet mehr Orientierung und empfiehlt Frauen trinken insgesamt 91-oz (10 Gläser) Flüssigkeit am Tag und Männer insgesamt 125-oz (15 Gläser). Der bonus dieser Leitlinie ist, dass Forschungsergebnisse haben geschätzt, eine Zunahme des Energieverbrauchs um etwa 96 Kalorien pro Tag mit dem Konsum von 68 ml Wasser kühl-Raumtemperatur-Wasser.
Alle Flüssigkeiten Zählen
Aktuelle Empfehlungen fordern mehr Flüssigkeit, als das 8×8-Regel. Während es scheinen mag ist noch schwieriger, es sollte angemerkt werden, dass die zahlen berücksichtigen alle Flüssigkeiten, nicht nur Wasser. Dies bedeutet, dass die 125-oz zählen Flüssigkeiten aus Lebensmitteln und Getränken. Die meisten Gemüse und Früchte enthalten viel Wasser, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Wassermelone, Erdbeeren, Orangen, Gurken, Salat und Tomaten. Natürliche Getränke ohne Zusätze zählen ebenso dazu wie Kaffee und Tee (ohne Zusatz von Milch oder Zucker). Wenn Wasser zu langweilig ist, versuchen Sie, eine Infusion von es mit Kräutern und Früchten, um Sie schmackhafter und angenehmer zu machen. Mineralwasser ist auch eine option.
Achtsam mit Diuretika, da Sie dazu führen, dass Sie scheiden mehr Wasser als üblich. Dies bedeutet, dass Sie am Ende macht häufiger läuft auf die Toilette, und Sie haben zu kompensieren mit viel Flüssigkeit. Natrium -, auf der anderen Seite, verursacht Wassereinlagerungen. In einem Versuch zum Ausgleich der überschuss an Natrium in Ihrem system, wird Ihr Körper sammelt sich besonders viel Wasser und bewirkt, dass Teile Ihres Körpers, wie Sie Ihre Hände, Beine und Füße schwellen an. Ihr Durst ist dann angeregt, und die überschüssige Flüssigkeit zu sich, führt das angesammelte Wasser freigegeben werden über Wasserlassen. Während unser Körper ist selbstregulierend, es ist gute Praxis bewusst zu werden, was wir Essen und trinken zu halten, jedes system reibungslos läuft.
Vorteile der Wasser Verbrauch
Die richtige Wasserzufuhr hilft zu verhindern, dass mehrere gesundheitliche Probleme, einschließlich Verstopfung, Nierensteinen und Harnwegsinfektionen. Einige Studien haben auch verknüpft es zu einer schnelleren Wundheilung.
Vielleicht von größerem Interesse ist die Korrelation zwischen der Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsverlust. Obwohl nicht völlig bestätigt durch die Ergebnisse der Forschung, es gibt eine Beziehung zwischen den beiden Faktoren. Durst und hunger kommen aus dem gleichen Teil des Gehirns, die macht es einfach für den Körper zu verwirren und uns sagen, wir sind hungrig, wenn wir eigentlich nur durstig. Somit bleiben hydratisiert kann verhindern, dass der Konsum von zusätzlichen Kalorien. Außerdem haben Studien gezeigt, Trink-17-oz Wasser kann vorübergehend beschleunigen den Stoffwechsel um bis zu Prozent, und dass durch das trinken es 30 Minuten vor einer Mahlzeit reduzieren können, wie viel Sie Essen.
Obwohl nicht ein häufiges problem, über-Hydratation kann passieren und hat mehrere Konsequenzen. Es betrifft Sportler und Läufer, sowie Einzelpersonen, die sich intensiv in einer warmen Umgebung. Das übermäßige Schwitzen bewirkt, dass Natrium-Werte fallen zu lassen, führt zu mehr Durst und mehr Wasser Aufnahme, und die Ergebnisse in unsere Zellen immer klatschnass. Das ist, wenn Symptome beginnen zu zeigen: übelkeit, Verwirrung, Erschöpfung, Reizbarkeit und Krampfanfälle. Wenn das Niveau des Wassers in unserem Körper wird es gefährlich hoch, es kann sogar zu einem Koma oder Tod. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen, jedoch die Gefahr des over-Verbrauch Wasser Grenzen auf nicht-existent und auch Sportler können das Risiko mindern, indem Sie zur Ergänzung Ihrer Wasseraufnahme mit Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium.
Also, Wie Viel Wasser Sollte Man Trinken?
Während wir das tun, haben Richtlinien, um uns zu helfen verfolgen Sie unsere Wasser-Verbrauch, es ist gute Praxis, auf unseren Körper zu hören. Wir sind nicht alle gleich, so dass eine Maßnahme nicht perfekt für alle gelten.
Die Menge an Wasser Sie benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, body-mass -, Umwelt-Bedingungen, Grad der Aktivität, der Gesundheitszustand und Schwangerschaft status. Durst ist bereits ein guter Indikator für unsere Flüssigkeit braucht; allerdings, wir sollten nicht erst trinken wenn man durstig ist, als das signal leuchtet auf, wenn Ihr Körper bereits leicht dehydriert.
Es gibt mehrere Dinge, die uns sagen, wir brauchen mehr Wasser: übermäßiges Schwitzen aufgrund der hohen Hitze und Bewegung; trockener Mund, Haut und rissige Lippen; Fieber und Flüssigkeitsverlust (z.B. Durchfall oder Erbrechen), Kopfschmerzen, Muskelschwäche und Müdigkeit, verminderte Mengen von Speichel und stinkende Atem; Schwangerschaft (mindestens 81 ml Wasser / Tag) und Stillzeit (mindestens 105-oz Wasser täglich). Je mehr Sie bleiben hydratisiert ist, desto weniger Probleme werden Sie stoßen.
Und wie sagen Sie, wenn Sie gut Hydriert? Der beste Weg, nach der Mayo Clinic, ist zu prüfen, Ihren Urin. Wenn es ist blass-gelb, Sie sind hydratisiert. Wenn es dunkleres gelb, das sind Sie nicht. Und wenn es Kristall-klar, du bist wahrscheinlich overhydrated.
Bleiben hydratisiert ist entscheidend, um zu halten Sie Ihren Körper funktionieren und glücklich. Während der 8×8 ist vielleicht auch eher eine Faustregel als eine Tatsache, es ist ein guter Ausgangspunkt für diejenigen von uns, die kämpfen, um genügend Flüssigkeit täglich. Streben Sie immer Wasser zur hand (und im Blick)—eine gute Flasche Wasser kann helfen—Essen Sie reichlich Flüssigkeit-reiche Lebensmittel, und seien Sie aufmerksam für die Signale Ihres Körpers gibt—wenn man Durst hat, oder Ihr Urin Farbe ist dunkel, trinken. Es ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, um gesund zu bleiben.