Si sente che avete bisogno per rimanere idratati, ma cosa vuol rimanere idratati, come? Ecco quanta acqua si ha realmente bisogno di bere.
Mantenere il corpo idratato a volte può sentire più come un lavoro di routine di un istinto di sopravvivenza. Di volta in volta, abbiamo sentito che dovremmo bere otto bicchieri di acqua al giorno per rispettare uno stile di vita sano. Tuttavia, l’idea di salute e idratazione non è così semplice come abbiamo portare a credere. La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno per bere dipende da una varietà di fattori, tra cui la nostra età, il sesso, l’ambiente, e il livello di attività.
Cominciamo con il più critico cosa da essere consapevoli di ciò che la disidratazione è e si sente.
Effetti collaterali di Disidratazione
Basso assorbimento d’acqua provoca disidratazione, che ha effetti collaterali e può causare gravi complicazioni, se grave. Studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico e il calore indotta da una lieve disidratazione, descritto come la perdita di l’equivalente di 1-3 per cento del peso corporeo, può influenzare negativamente la funzione del cervello e ridurre la resistenza.
Quando i livelli di acqua nel corpo cadere ancora di più, le cellule sono esauriti i liquidi di cui hanno bisogno per svolgere le loro attività e le funzioni cognitive come la memoria e l’attenzione sono deteriorate. Siamo continuamente la perdita di acqua attraverso la sudorazione, la respirazione, e la minzione, quindi è bene ascoltare il nostro corpo e mantenere sempre l’acqua a portata di mano.
Se si sente sete, il tuo corpo è già gettando il segno che è leggermente disidratato. Se si inizia ad avere mal di testa, crampi muscolari, secco o appiccicosa della bocca, o infrequenti la minzione, si sta già muovendo in più livelli pericolosi di disidratazione e dovrebbe afferrare un po ‘ di acqua.
Il Mito di 8×8 Regola
La regola che stabilisce che abbiamo bisogno di bere otto 8 once bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati è stato un punto di riferimento per la maggior parte di noi per anni. Tuttavia, gli esperti non sono d’accordo con esso, e l’origine di tale raccomandazione è ancora oggetto di dibattito.
Il primo aspetto della raccomandazione risale al 1945, con la pubblicazione di il Food and Nutrition Board dell’Accademia Nazionale di Scienze linee guida dietetiche. La raccomandazione è di consumare 84-oz di acqua al giorno, ma non vi era alcuna menzione di qualsiasi ricerca scientifica a sostegno di questa affermazione. L’idea è stata poi un’ulteriore diffusione da Frederick J. Stare, un rispettabile nutrizionista Americana, che ha consigliato il consumo di otto 8 once bicchieri di acqua al giorno in un libro, scritto negli anni ‘70. Non era molto prima che la 8×8 regola divenne comunemente accettato—nonostante la mancanza di qualsiasi supporto scientifico.
Mentre non è necessariamente nocivo consigli, non c’è alcuna prova scientifica per dimostrare la sua validità, almeno non al punto di rendere ufficiale la salute raccomandazione.
Le Attuali Raccomandazioni
Il 2015-2020 Linee guida Dietetiche degli stati UNITI non prevedono una specifica raccomandazione per apporto giornaliero di liquidi, anche se si raccomanda di consumare acqua normale, piuttosto che aromatizzato alternative, e succhi di frutta naturali, piuttosto che quelli con aggiunta di zuccheri.
L’Istituto di Medicina fornisce ulteriori indicazioni e consiglia alle donne di bere un totale di 91-oz (10 bicchieri di liquidi al giorno e gli uomini per un totale di 125 ml (15 bicchieri). Il bonus di questa linea guida è che i risultati della ricerca hanno stimato un aumento del dispendio energetico di circa 96 calorie in un giorno con il consumo di 68 ml di acqua fredda-per-acqua a temperatura ambiente.
Tutti I Fluidi Conte
Le attuali raccomandazioni di chiamare per ulteriori assunzione di liquidi da 8×8 regola. Mentre potrebbe sembrare ancora più difficile, va notato che i numeri tengono conto di tutti i fluidi, non solo acqua. Questo significa che il 125 ml includono fluidi da mangiare e da bere. La maggior parte delle verdure e i frutti che contengono un sacco di acqua, tra cui, ma non limitato a, anguria, fragole, arance, cetrioli, lattuga e pomodori. Bevande naturali, senza additivi contano come pure, tra cui caffè e tè (senza aggiunta di latte o zucchero). Se l’acqua è troppo noioso, provare l’infusione con erbe e frutta per renderlo più saporito e più divertente. L’acqua frizzante è anche un’opzione.
Essere consapevoli di diuretici come causa di espellere più acqua del solito. Questo significa che si finisce per fare più corse frequenti per i servizi igienici, e devi compensare con un sacco di liquidi. Di sodio, invece, provoca ritenzione idrica. Nel tentativo di bilanciare l’eccesso di sodio nel vostro sistema, il vostro corpo si accumula l’acqua in eccesso e cause parti del corpo, come le mani, le gambe e i piedi gonfi. La vostra sete viene quindi stimolata, e l’eccesso di assunzione di liquidi porta l’acqua accumulata per essere rilasciato tramite la minzione. Mentre i nostri corpi sono auto-regolazione, è consigliabile essere consapevoli di ciò che mangiamo e beviamo ogni sistema senza intoppi.
I benefici del Consumo di Acqua
Una corretta assunzione di acqua aiuta a prevenire diversi problemi di salute, tra cui la stipsi, calcoli renali e Infezioni del tratto urinario. Alcuni studi hanno anche collegato a più rapida guarigione della ferita.
Forse di maggiore interesse è la correlazione tra l’idratazione e la perdita di peso. Anche se non del tutto confermato dai risultati delle ricerche, c’è una relazione tra i due fattori. La sete e la fame provengono dalla stessa parte del cervello, il che rende più facile per i nostri corpi per ottenere confuso e dire noi siamo affamati quando in realtà siamo solo sete. Quindi rimanere idratati può impedire il consumo di calorie in eccesso. Inoltre, studi hanno dimostrato che bere 17 once di acqua può temporaneamente accelerare il nostro metabolismo fino a cento, e che da bere 30 minuti prima di un pasto può ridurre la quantità che si mangia.
Anche se non è un problema comune, over-idratazione può succedere e ha una serie di conseguenze. Generalmente colpisce gli atleti e corridori, così come gli individui, lavorando intensamente in un ambiente caldo. La sudorazione eccessiva provoca i livelli di sodio per la discesa, che conduce a più sete e di più, presa dell’acqua, e i risultati delle nostre cellule a diventare impregnato d’acqua. Che quando cominciano a mostrare i sintomi: nausea, confusione, stanchezza, irritabilità, convulsioni. Se il livello di acqua nel nostro corpo diventa pericolosamente elevata, si può addirittura provocare un coma o morte. Per la stragrande maggioranza delle persone, tuttavia, il rischio di sovra-consumo di acqua confini inesistenti e anche atleti in grado di mitigare il rischio, integrando la loro assunzione di acqua con elettroliti come sodio, potassio e magnesio.
Quindi Quanta Acqua Si Deve Bere?
Mentre noi abbiamo le linee guida per aiutare a tenere traccia del consumo di acqua, è buona abitudine di ascoltare il nostro corpo. Non siamo tutti uguali, in modo che una misura non perfettamente valide per tutti.
La quantità di acqua necessaria dipende da una varietà di fattori: l’età, il sesso, il corpo di massa, le condizioni dell’ambiente, livello di attività, stato di salute e stato di gravidanza. La sete è già un buon indicatore dei nostri bisogni liquidi; tuttavia, non si deve bere solo quando si ha sete, dato che il segnale si accende quando il vostro corpo è già leggermente disidratato.
Ci sono diverse cose che ci dicono che abbiamo bisogno di più acqua: sudorazione eccessiva, a causa delle elevate temperature e l’esercizio; bocca secca, la pelle e le labbra screpolate, febbre e perdita di liquidi (cioè diarrea o vomito, mal di testa, debolezza muscolare e affaticamento, ridotta quantità di saliva e puzzolente respiro; gravidanza (minimo di 81-oz di acqua al giorno); e l’allattamento al seno (con un minimo di 105-oz di acqua al giorno). Il più è rimanere idratati, il minor numero di problemi che si incontrano.
E come si fa a capire quando si è ben idratati? Il modo migliore, secondo la Mayo Clinic, è quello di controllare la vostra urina. Se è di colore giallo pallido, sei idratato. Se è più scuro di giallo, non sei. E se è cristallino, probabilmente stai overhydrated.
Rimanere idratati è fondamentale per mantenere il funzionamento del corpo e felice. Mentre la 8×8 potrebbe essere più di una regola di pollice, che un fatto, è un buon punto di partenza per quelli di noi che lottano per avere abbastanza liquidi ogni giorno. Cercate sempre di avere l’acqua a portata di mano (e la vista)—una buona bottiglia di acqua può aiutare a mangiare un sacco di alimenti ricchi di acqua, e di essere consapevoli dei segnali che il corpo dà fuori quando si ha sete, o la vostra urina è di colore scuro, bere fino. Si tratta di un semplice e conveniente per rimanere in buona salute.