Reisen ist aller Spaß und Spiele, bis der Jetlag Einholt, die mit Ihnen. Hier sind unsere top-tricks und Techniken zu helfen, Sie schlagen den Jetlag und neue Energie tanken egal, ob Sie geschäftlich oder zum Vergnügen Reisen.
Bevor wir Graben in unseren Tipps, let ‘ s talk about Jetlag im Allgemeinen. Jetlag trifft man beim durchqueren der Zeitzonen, und Ihre Armen Körper kann nicht mithalten. Sie an Ihrem Ziel ankommen, und das einzige, was Sie denken können ist, wie viel länger, bis Sie erreichen Sie Ihre Unterkünfte und fahren Sie direkt zum Bett. Ihr Körper ist verwirrt, Ihr Biorhythmus ist völlig ausgeschaltet, und Sie fühle mich schrecklich. Es ist nicht das Ende der Welt, wenn Sie es für einen längeren Aufenthalt und Sie können sich langsam einstellen, aber wenn es eine business-Reise oder sind Sie dort für einen kurzen Urlaub, wieder auf die Beine von jet-lag-so schnell wie möglich ist wichtig.
Von der präemptiven Methoden ergänzt, von der Diät bis zu Aktivitäten, die mehrere tricks und Körper hacks kann Ihnen helfen, minimieren Sie den jet-lag. Lesen Sie weiter und erhalten Sie einige nützliche Tipps in die Tat umzusetzen, auf Ihrem nächsten Langstreckenflug.
Bevor Sie Abreisen, Machen Sie Das,
Unsere zirkadianen Rhythmus, nämlich den Schlaf – /wach-Zyklus, wird sorgfältig kontrolliert durch mehrere Hormone, die uns in der Nacht zu schlafen und uns zu wecken in den morgen. Es ist ein biologisch choreographierte routine, hält unsere körperlichen Systeme funktionieren in übereinstimmung mit unseren täglichen Aktivitäten. Die Verschiebung im Zeitplan, unsere Routinen, und, am wichtigsten, unsere Exposition der Sonne und unsere Wahrnehmung von der Länge des Tages, kann wirklich den Schmerz an uns. Wegen der empfindlichen Natur des Systems, unsere Körper nehmen Sie sich ein paar Tage um sich an eine neue Zeitzone. Vorbereitung für die große Veränderung ist ein Weg zur Bekämpfung der Nebenwirkungen.
Allmählich Ändern Sie Ihre Schlaf-Muster Vor der Zeit
Nach Angaben Der American Academy of Sleep Medicine Richtlinien, anfangen, sich zu verändern Sie Ihre Schlaf-Zeitplan drei Tage vor der Abreise erfolgen, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in den neuen Tag/Nacht-Zyklus und Griff den jet-lag wie ein Weltmeister. Effiziente Planung beginnt mit der Betrachtung der Richtung, in die Sie Fliegen werden. Fliegen east, kann Ihre Hormone glaube, der Tag wurde länger, während Sie Richtung Westen Fliegen, macht es fühlen, wie der Tag viel kürzer. Deshalb, handeln Sie entsprechend: wenn Sie auf einem eastbound Flug, gehen Sie zu Bett eine Stunde früher jede Nacht bis zu Ihrer Abreise, und wenn Sie auf einem Flug in Richtung Westen, bleiben bis eine Stunde. Es kann eine kleine Veränderung, aber es ist sicherlich bedeutsam.
Shift Ihre Uhr und Routine an die Neue Zeitzone
Zu Bett gehen früher oder später nicht genug für die meisten von uns. Zur Erhöhung der Ihre Chancen zu minimieren, jet-lag, so viel wie möglich, legen Sie eine Uhr in Haus oder Ihre Uhr auf die neue Zeitzone und beginnen shift Ihre routine entsprechend der Ortszeit am Reiseziel. Wenn Ihr Zeitplan und lebensstil es zulassen, tragen all die täglichen Aktivitäten, die Sie normalerweise tun, wie Essen Sie Ihre Mahlzeiten, arbeiten, Lesen, und nach draußen zu gehen, etwas nach der neuen Zeit. Genau wie mit Ihr schlafen, eine Verschiebung von ein oder zwei Stunden zu einer Zeit kann einen großen Unterschied machen.
Vermeiden Blauen Licht und Umarmen Dunklen Schlafklima
Um Hilfe mit Ihrem plan, die eine Verlagerung Ihrer Schlaf-Zeitplan, ist es wichtig zu verstehen, die Wirkung, die das Licht von der Elektronik, die gemeinhin als “Blaue Licht” hat auf Ihren Körper. Blauen Spektrum-Licht anregend und Exposition, die knackige weiß-blauen Licht früh am Tag hilft, die munter mit uns. Deshalb, wenn Sie versuchen zu gehen, um früher schlafen als sonst, oder sogar in der Hoffnung, einige zu bekommen, Qualität Schlaf an einem bestimmten Tag, sollten Sie vermeiden, Zeit zu verbringen auf Ihrem Handy, tablet oder laptop direkt vor dem Schlafengehen.
Allerdings, wenn Sie müssen, können Sie verwenden, iOS – “Night Shift” – Funktion, oder der Android ist die Twilight-app und verwandeln Sie Ihr Gerät Bildschirm Ausgabe wärmer. Sie können auch vergleichbare Systeme die auf Ihrem computer mithilfe von apps wie F. lux oder integrierte Lösungen wie die Nacht-Licht-Modus unter Windows 10 oder Nachtschicht auf macOS. Indem Sie Ihren Standort und lokaler Zeit, die software passt sich Ihren laptop-Bildschirm Licht entsprechend der Tag/Nacht-Zyklus: es stellt sich weicher und wärmer bei Sonnenuntergang und stellt es hell und blau bei Sonnenaufgang. Wenn Sie unterwegs sind, bald, Sie können es verwenden, als Teil Ihrer Verlagerung Zeit-zone plan; wenn Sie nicht, können Sie es verwenden, um sich selbst zu helfen halten, um eine routine und genießen Sie besseren Schlaf.
Auch, halten Sie Ihre Zimmer dunkel und reduzieren Sie so viel Licht wie möglich vor dem Schlafengehen. Je dunkler der Raum, desto schneller werden Sie einschlafen, und je höher die shuteye Qualität.
Holen Sie sich Hilfe von Engagierten Jet-Lag-Tools
Engagierte Planer, freuen. Technologie kann helfen, planen Sie Ihre anti-jetlag-Strategie genauer. Auf der website von Jet Lag Rooster, fügen Sie alle details Ihrer Reise und in der aktuellen routine, und es gibt Ihnen einen detaillierten plan, Dinge zu ändern, ganz nach Ihren Vorlieben. Eine komplexere Möglichkeit ist die kostenpflichtige app Timeshifter, es wird nicht nur helfen Ihnen bei der Planung für die Zeitverschiebung, aber es gibt Ihnen auch eine kleine extra details wie, wenn zu nehmen Nickerchen und wenn zu Kaffee.
Halten, Bis der Jet-Lag Verteidigung Während der Reise
kudla/ShutterstockEgal, ob Sie einen nervösen flyer oder finden Sie die ganze Erfahrung, spannende, Fliegen stört Ihre routine und kann leicht Unheil anrichten in Ihrem Körper. Von den hellen Deckenlampen, die Sie Essen, es lohnt sich zu wissen, was gut ist für Sie, was zu tun ist, und Wann es zu tun. Hier sind ein paar Tipps zu berücksichtigen, wenn Sie eine Höhe von 30.000 Fuß in der Luft.
Steuern Sie Ihre Licht-Exposition
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Genauso wie Sie es tun zu Hause versuchen, die Kontrolle der Exposition gegenüber blaues Licht, während Sie auf den Flug in übereinstimmung mit der neuen Zeitzone. Wenn Sie schlafen, vermeiden Sie die entertainment-center, Ihre elektronischen Geräte, schalten Sie den overhead-Leuchten und tragen Sie eine Augenmaske. Wenn Sie haben, um wach zu bleiben, einen Film ansehen, verwenden Sie Ihren eReader oder alles, was Sie zu unterhalten und benötigt Licht.
Zeit Der Nahrungsaufnahme
Wenn Sie Ihre jet-lag-Vorbereitung geplant, verschieben Sie Ihre Mahlzeiten, und dies nicht allzu schwierig sein für Sie. In-flight service an Flugzeugen besteht in der Regel servieren Sie Ihre Speisen nach der nächsten Zeit-zone, Frühstück vor dem Morgengrauen und Abendessen in den Nachmittag. Allerdings, der Inhalt der Mahlzeiten ist ebenso wichtig, wenn es um die Anpassung Ihrer Körper an die neue Ortszeit. Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, wie Reis, Nudeln und Kartoffeln, dazu verleiten kann, ein Gefühl der Schläfrigkeit und Müdigkeit, so dass es die ideale Wahl bei Flügen Richtung Osten. Wenn Sie Richtung Westen Fliegen, sollten den Verzehr von mehr protein dichten Speisen, wie Fleisch, Fisch, und Eier, wie Ihr Körper wird länger dauern, um zu verbrennen und halten Sie wach für längere.
Geist Ihren Alkoholkonsum
frei von Alkohol auf einem Nachtflug sicher, klingt wie der ideale Weg, um zu entspannen und legte sich schlafen. Leider allerdings, in den höheren Lagen, der Stoff wird viel stärker, verursacht erhebliche Austrocknung und unterbrochenen Schlaf in form von erhöhten Schnarchen und Schlaf-Apnoe. Alle, die stark stört Sie Ihre zirkadianen Rhythmus und lässt Sie den Kampf gegen den jet-lag noch härter, als Sie es ohnehin schon ist. Am besten überspringen Sie die Alkohol und trinken Sie viel Wasser statt.
Ergänzung mit Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, produziert Ihr Gehirn zu sagen, der Körper ist es Zeit zu schlafen. Aufgenommen in kleinen Dosen, kann es Ihnen helfen, synchronisieren Sie Ihr Biorhythmus an die neue Zeitzone. Während einige Menschen es vorziehen, beginnen Sie die Einnahme der Ergänzungsmittel ein paar Tage vor der Reise, andere fühlen sich wohl, beginnend am Tag des Fluges und für die folgenden ein bis drei Tage.
Wenn Sie Ankommen, Tun Sie Dies
Wenn Sie unvorbereitet, das ist, wenn man klatschte in das Gesicht von der harten Realität des jet-lag: du bist erschöpft, du bist hungrig zu ungewöhnlichen Zeiten, Ihre Stimmung ist ganz über dem Platz, und Ihre körperlichen Funktionen und damit verbundenen Messungen sind nichts in der Nähe ist stabil. Wenn Sie ein paar Tage der Vorbereitung hinter Ihnen, dann sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, die große Veränderung mit mehr Leichtigkeit und fahren Sie weiter bis Sie voll sind angepasst, um den neuen Tag/Nacht-Zyklus. Schauen Sie sich die folgenden tricks führen Sie Ihrem Körper Weg von der Müdigkeit und in einem neuen temporären Art und Weise des Lebens, nach der Landung.
Zeit Ihre Mahlzeiten
Wie wir bereits erwähnt, Kohlenhydrate induzieren Schlaf. Das ist, weil Sie stimulieren die serotonin-Produktion, die eine Vorstufe von melatonin, so, erzählen Sie Ihren Körper, sollten Sie schlafen. Lassen Sie also die Kohlenhydrate zum Abend Zeit. Wenn Sie landen in den morgen, Ziel ist es, protein-reiche Lebensmittel für das Mittagessen, und genießen Sie gesunde Kohlenhydrate zum Abendessen. Vermeiden Sie Essen, bevor Sie zu Bett, halten Ihren Insulinspiegel stabil, und Ihre zirkadianen Rhythmus richtig angeregt.
Trinken Koffein in Key Mal
Koffein kann Ihnen helfen, richten Sie Ihren Biorhythmus auf die lokale Zeit, wenn in der entsprechenden Zeit. Wenn Sie landen in den morgen, gehen über den Tag, genießen Sie Ihre Tasse(N) von joe, wie Sie normalerweise tun würde. Wenn Sie land in den Abend, halten Sie sich an Wasser und warten Sie, bis am nächsten morgen erhalten Sie Ihre Hände auf so viel Kaffee, wie das Herz begehrt.
Genießen Sie die Sonne und Frische Luft
Genau wie Sie haben, um zu vermeiden, blauen Licht vor dem Schlafengehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genießen das Sonnenlicht während des Tages halten Sie Ihren Schlaf – /wach-Rhythmus überprüfen. Früh aufstehen und nach draußen gehen. Das Natürliche Licht wird Sie daran erinnern, Ihr Körper ist es morgens Zeit ist und dass es um Arbeit entsprechend, auf der Oberseite stimulieren die vitamin-D-Produktion, die hilft, die Freigabe Wohlfühl-Chemikalien in Ihrem system, und senken Sie Ihren Blutdruck. Passen in einen Spaziergang und etwas frische Luft, während du dabei bist, und du bist schon gut voran in Richtung Entspannung in Ihrem neuen Zuhause.
Treffer die Duschen
Wenn Sie landen in der früh und finden Sie sich selbst kämpfen, um wach zu bleiben, oder wenn Sie finden es schwer zu fühlen Sie sich bereit, um sich den Tag am folgenden morgen, eine kalte Dusche nehmen. Der Unterschied in der Temperatur kickstart Ihre Körperfunktionen, stimulieren die Durchblutung und bringt mehr Sauerstoff an Ihr Gehirn zu machen, fühlen Sie sich mehr aufmerksam zu machen. Wenn es Nacht Zeit, und Sie können nicht scheinen, um einschlafen zu können, nehmen Sie eine warme Dusche statt. Wieder, der Unterschied in der Temperatur zwischen der heißen Bad und kalten Schlafzimmer führt Sie direkt ins Bett und stellen Sie Ihr Gehirn auf Schlaf-Modus für den rest der Nacht.
Planung ist entscheidend, wenn es um die Minimierung jet-lag. Während der Vorbereitung wird nicht Abbrechen alle Nebenwirkungen, es kann beschleunigen den recovery-Prozess und haben Ihre Systeme wieder zum laufen reibungslos in nur wenigen Tagen. Schon kleine Veränderungen können Ihnen helfen, eine große deal.