Reizen is allemaal leuk en games tot de jet-lag van de vangsten met u op. Hier zijn onze top trucs en technieken om u te helpen verslaan van de jetlag en energiek te blijven, of u nu reist voor zaken of plezier.
Voordat we dieper in op onze tips, laten we praten over de jet lag in het algemeen. Jet lag raakt je als je door tijdzones, en uw arm lichaam niet kan bijhouden. U arriveert op uw bestemming, en het enige wat je kan denken is hoe veel langer totdat u uw accommodaties en ga direct door naar bed. Je lichaam is in de war, haar bioritme volledig uitgeschakeld is, en voel je je verschrikkelijk. Het is niet het einde van de wereld als je er voor een verlengd verblijf en kunt u langzaam aan te passen, maar als het een zakelijke reis of je er bent voor een snelle vakantie, stuitert terug van een jetlag zo snel als mogelijk is van essentieel belang.
Van preventieve methoden voor supplementen, dieet activiteiten, een aantal trucs en lichaam hacks kan u helpen bij het minimaliseren van de jet lag. Lees verder voor handige tips om in actie te zetten op uw volgende lange-afstandsvluchten.
Voordat U Vertrekt, Moet U Dit Doen
Onze circadiane ritme, namelijk de slaap/waak cyclus, wordt zorgvuldig gecontroleerd door verschillende hormonen die ons om slaap in de nacht en ons wakker in de ochtend. Het is een biologisch choreografie routine die houdt onze lichamelijke systemen functioneert in overeenstemming met onze dagelijkse activiteiten. Een verschuiving in de planning, onze routines, en, belangrijker nog, onze blootstelling aan de zon en onze perceptie van de lengte van de dag, kan het kwaad op ons. Vanwege de delicate aard van het systeem, ons lichaam een paar dagen om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone. De voorbereiding voor de grote verandering is een manier om te vechten tegen de bijwerkingen.
Geleidelijk Veranderen van Je Slaap Patroon van tevoren
Volgens De American Academy of Sleep Medicine richtlijnen, beginnen te verschuiven van uw slaap schema drie dagen voor vertrek kan u helpen bij de overgang naar de nieuwe dag/nacht cyclus en het handvat van een jet lag als een kampioen. Een effectieve planning begint door te letten op de richting waarin je vliegt. Vliegen-oosten kunnen maken van uw hormonen geloven dat de dag kreeg meer tijdens het vliegen west maakt het voelt als de dag kreeg veel korter. Daarom dienovereenkomstig te handelen: als u op een oostwaartse vlucht, naar bed gaan een uur eerder elke dag tot vertrek, en als je het op een naar het westen vlucht, verblijf een extra uur. Het kan een kleine verandering, maar het is zeker belangrijk.
Shift van Uw Klok en Routine aan de Nieuwe Tijdzone
Het naar bed gaan eerder of later is niet genoeg voor de meesten van ons. Om te verhogen uw kansen van het minimaliseren van de jet lag zo veel mogelijk instellen van een klok thuis of op je horloge aan de nieuwe tijdzone en beginnen te verschuiven van uw routine te passen aan de plaatselijke tijd op de plaats van bestemming. Als uw schema en levensstijl toestaan, het uitvoeren van alle dagelijkse activiteiten die u gewoonlijk doen, zoals het eten van uw maaltijden, te werken, te lezen, en naar buiten, wat volgens de nieuwe tijd. Net als met uw slaap, een verschuiving van een of twee uur op een tijd kan een groot verschil maken.
Vermijd het Blauwe Licht en Omarmen Donker Slapen Voorwaarden
Steun met uw plan van het verschuiven van uw slaap schema, het is belangrijk om te begrijpen van de werking van het licht van uw elektronica, meestal aangeduid als “blauw licht”, heeft op je lichaam. Blauwe spectrum licht stimulerend en blootstelling aan de frisse, witte-blauwe licht, vroeg in de dag helpt perk ons op. Dus, als je probeert om te gaan slapen eerder dan gebruikelijk, of zelfs in de hoop een aantal kwaliteit van de slaap op een bepaalde dag, moet u voorkomen dat tijd doorbrengen op uw telefoon, tablet of laptop voor u naar bed gaat.
Echter, als je moet, kunt u gebruik maken van iOS ‘ s “Night Shift” – functie of Android-app Twilight om uw apparaat op het scherm van de output warmer. U kunt ook set-up soortgelijke systemen op uw computer met behulp van apps als F. lux of ingebouwde oplossingen zoals Night Light-modus op Windows-10 of nachtdienst op macOS. Door de instelling van uw locatie en lokale tijd, past de software van uw laptop scherm licht op het overeenkomen van de dag/nacht cyclus: het draait zachter en warmer bij zonsondergang en verandert het licht en blauw bij zonsopgang. Als je reist snel, je kunt het gebruiken als onderdeel van uw verschuiven tijdzone plan; als u het niet bent, kan je het gebruiken om jezelf te helpen vasthouden aan een routine en geniet van een betere nachtrust.
Houd ook je kamer donker en verminderen zo veel licht als mogelijk voor het slapen gaan. Hoe donkerder de ruimte, hoe sneller je in slaap vallen, en hoe hoger de shuteye kwaliteit zal worden.
Krijg Hulp van Speciale Jet Lag Tools
Speciale planners, verheugen. Technologie kan nu helpen u van plan bent uw anti-jetlag-strategie meer nauwkeurig. Op de website van Jet Lag Rooster, plaats u alle details van uw reis en de huidige routine, en het geeft je een gedetailleerd plan om de dingen te veranderen volgens uw voorkeuren. Een meer geavanceerde optie is de betaalde app Timeshifter, niet alleen helpt het u de tijd zone shift, maar het geeft je ook een beetje extra details, zoals wanneer om dutjes en koffie.
Blijf op de Jet Lag Verdediging Tijdens het Reizen
kudla/ShutterstockOf u nu een nerveuze flyer of vind je het hele spannende ervaring, vliegen verstoort je routine en kan gemakkelijk een ravage aanrichten in je lichaam. Van de felle lampen aan het voedsel dat je eet, het is de moeite waard te weten wat goed voor je is, wat te doen en wanneer het te doen. Hier zijn een paar tips om te overwegen wanneer u bent 30.000 voet in de lucht.
De Controle Van Uw Blootstelling Aan Licht
RELATEDHow om Comfortabel te Slapen in een Vliegtuig
Net zoals u zou doen thuis, proberen om de controle van de blootstelling aan blauw licht, terwijl op de vlucht te combineren met de nieuwe tijdzone. Als u hebt om te slapen, te voorkomen dat de entertainment center, uw elektronische apparaten, schakel de lampen, en dragen een eye mask. Als u om wakker te blijven, om een film te bekijken, gebruik je eReader, of iets dat kunt u te vermaken en licht.
De Tijd Van Uw Inname Van Voedsel
Als uw jet-lag voorbereiding plan opgenomen verschuiven van uw maaltijd, dan is dit niet te moeilijk voor u zijn. In-flight service op vliegtuigen meestal bestaat uit het serveren van uw maaltijden volgens de komende tijd zone, ontbijt voor de dageraad, en diner in de middag. Echter, de inhoud van de maaltijden is net zo belangrijk als het gaat om het aanpassen van uw lichaam aan de nieuwe plaatselijke tijd. Koolhydraat-rijke voedingsmiddelen, zoals rijst, pasta en aardappelen, kan leiden tot een gevoel van slaperigheid en vermoeidheid, waardoor het de ideale optie als u vliegt oosten. Als u vliegt van west, overweeg dan het eten van meer eiwitten dichte maaltijden, zoals vlees, vis en eieren, als je lichaam zal het langer duren om te verbranden, en zal u uit uw slaap houden voor langer.
De Inname Van Alcohol
gratis alcohol op een overnachting vlucht ervoor dat klinkt als de ideale manier om te ontspannen en jezelf te slapen. Helaas, echter, in de hoger gelegen gebieden, de stof wordt veel krachtiger, waardoor aanzienlijke uitdroging en onderbroken slaap in de vorm van toegenomen snurken en slaap apneu. Allen, die sterk verstoort het dag-nacht ritme en maakt uw strijd tegen de jet lag nog moeilijker dan het al is. Beste overslaan van de alcohol en drink veel water voor in de plaats.
Aan te vullen met Melatonine
Melatonine is een hormoon geproduceerd door je hersenen vertelt het lichaam dat het tijd is om te slapen. Genomen in kleine doses, kan het u helpen te synchroniseren met uw bioritme aan de nieuwe tijdzone. Terwijl sommige mensen de voorkeur om te beginnen met het nemen van het supplement een paar dagen voor de reis, anderen voelen zich comfortabel, ingaande op de dag van de vlucht en voor de volgende drie dagen.
Wanneer Je Aankomt, Doen Dit
Als je onvoorbereid, dit is wanneer je geslagen in het gezicht door de harde realiteit van de jet lag: je bent uitgeput, je bent hongerig op de vreemdste momenten, je humeur is all over the place, en uw lichamelijke functies en gerelateerde metingen worden niets in de buurt stabiel zijn. Als je een paar dagen van voorbereiding achter je, dan moet je kunnen omgaan met een grote verandering met meer gemak en rijd door totdat u bent volledig aangepast aan de nieuwe dag/nacht cyclus. Check out de volgende trucs om te begeleiden uw lichaam weg van vermoeidheid en in een nieuwe tijdelijke manier van leven na de landing.
De Tijd Van Uw Maaltijden
Zoals we hierboven vermeld, koolhydraten slaap. Dat is omdat ze stimuleren de productie van serotonine, dat is een voorloper van melatonine, waardoor het vertellen van je lichaam dat je moet slapen. Daarom, laat de koolhydraten voor ‘ s avonds. Als je het land in de ochtend, doel is om eiwit-rijk voedsel voor de lunch en genieten van gezonde koolhydraten tijdens het diner. Vermijd het eten voor het naar bed om te houden van uw insuline niveaus stabiel, en van uw circadiaanse ritme juist gestimuleerd.
Cafeïne drinken op Belangrijke Momenten
Cafeïne kan u helpen bij het uitlijnen van uw bioritme op de plaatselijke tijd wanneer die genomen worden op het juiste moment. Als je het land in de ochtend, gaan over uw dag te genieten van je kopje(s) van joe, zoals u normaal ook zou doen. Als je het land in de avond, vasthouden aan het water en wacht tot de volgende ochtend om je handen te krijgen op zoveel koffie als uw hartje begeert.
Genieten van de Zon en de Frisse Lucht
Net zoals je moet houden van het vermijden van blauw licht voor het slapen gaan, je moet ervoor zorgen u genieten van het zonlicht gedurende de dag om uw slaap/waak-cyclus in te checken. Vroeg wakker worden en naar buiten gaan. Het natuurlijke licht zal herinneren aan uw lichaam is het ‘ s ochtends tijd en die het heeft om te werken dienovereenkomstig, op de top van het stimuleren van de aanmaak van vitamine D, die helpt bij het loslaten van het gevoel-goede chemische stoffen in je systeem, en het verlagen van uw bloeddruk. Past in een wandeling en wat frisse lucht terwijl u bij het bent, en je bent al goed op weg in de richting van het ontspannen in uw nieuwe tijdelijke thuis.
Hit de Douches
Als je het land in de ochtend en merkt dat je moeite om wakker te blijven, of als u het moeilijk vindt om klaar om de dag te maken de volgende ochtend, neem een koude douche. Het verschil in temperatuur zal kickstart uw lichamelijke functies, het stimuleren van de circulatie, en brengt meer zuurstof naar je hersenen om te zorgen dat u zich meer alert. Als het nacht is en je niet kan lijken om in slaap te vallen, een warme douche nemen in plaats. Nogmaals, het verschil in temperatuur tussen de warme badkamer en de koude slaapkamer zal leiden u direct naar bed en zet je hersenen op slaapstand voor de rest van de nacht.
Planning is cruciaal als het gaat om het minimaliseren van de jet lag. Tijdens de voorbereiding zal het niet annuleren van alle bijwerkingen, kan het versnellen van het herstelproces en uw systemen weer up and running soepel in slechts een paar dagen. Zelfs kleine veranderingen kunnen u helpen een geweldige deal.