Immer Müde? Versuchen Sie Diese Tipps, um Ihre Energie zu Steigern

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Die ganze Zeit müde? Du bist sicherlich nicht allein. Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, zu fühlen, mehr Energie, wir habe aufgerundet einige praktische und nützliche Tipps.

Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, die Menschen Klagen über Müdigkeit, die jeden Tag der Woche. Müdigkeit ist ein häufiges Problem in der heutigen schnelllebigen Welt, wo die Vereinbarkeit von Beruf, Familie und self-care ist nicht einfach. To-do-Listen sind lang, und behandeln Menschen, die schlafen wie in einem Luxus. Die Erschöpfung führt zu stress, schlechten Entscheidungen, schlechten Essgewohnheiten (denn wer hat schon die Zeit, um zu planen, für eine gute Mahlzeit, wenn Sie sich müde die ganze Zeit), und eine Vielzahl von anderen daraus resultierenden Probleme.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Ort zu starten, drücken zurück gegen die Konstante Gefühle von Erschöpfung, wir sind hier um zu helfen. Lassen Sie uns nehmen Sie einen Blick auf Möglichkeiten, wie Sie können, steigern Sie Ihre Energie-Ebenen.

Auszuschließen, Gesundheitliche Probleme

Bevor wir Graben in unseren Tipps, let ‘ s get eine Sache aus dem Weg sofort. Manchmal ist die zugrunde liegende Ursache der Müdigkeit ist nicht so einfach, wie Sie einen stressigen lebensstil. Wenn Ruhe nicht hilft, und Gefühle von Müdigkeit anhalten, ohne ersichtlichen Grund, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es gibt eine Vielzahl von Bedingungen, könnte dies Auswirkungen auf Ihre Energie, und es ist gut, um eine Check-up sofort, um auszuschließen, eine Krankheit, die möglicherweise die ordnungsgemäße Behandlung. Keine portion extra-Schlaf oder übung kann eine delle in einem kritischen Mangel an eine wichtige vitamin -, mineral-oder Hormon -, für-Instanz, also der Ausschluss solcher Fragen ist unumgänglich.

Auf der Oberseite des mehr geschnitten und trocken Probleme wie Anämie, psychische Erkrankungen in der Regel nicht präsentieren körperlicher Symptome, so ist es leicht zu übersehen, dass der Aspekt Ihrer Gesundheit. Wir vergessen oft, dass die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper. Beginnen Sie, indem Sie den überblick über Ihre Gefühle und versuchen zu ermitteln, welche mentalen Muster in Bezug auf Ihre Gefühle von Erschöpfung. Bedingungen wie Angst, die beinhaltet das Gefühl, nervös und reizbar, und depression, die darin besteht, Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, kann dazu führen, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen, wodurch eine Konstante niedrige Energie-Ebenen.

Wenn dein Geist ist das Gefühl überwältigt, und Sie denken, Sie könnten davon profitieren, darüber zu reden, mit jemandem prüfen, der Suche nach einem Therapeuten. Sie können helfen, entdecken Sie Ihre Gefühle, identifizieren emotionales Thema, und Sie zu überwinden, indem Sie entsprechend Ihrer Adressierung.

Zeitplan Entspannung In Ihre Woche

Während Psychotherapie kann auch helfen, mit stress, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können, selbst, wenn Sie glauben, dass ist das einzige Problem, das Sie gegenüberstellen. Der Heilungsprozess ist sehr persönlich, denn jeder hat eine Vorliebe, wenn es um die Entspannung. Lesen, malen, Sport machen, yoga, meditation, Qualität Zeit mit Ihren lieben und mit Freunden zu reden sind alle nützlichen tools und Aktivitäten, die Ihnen helfen, fühlen sich entspannt und in Frieden. Entspannen Sie Ihren Körper und reduzieren die Menge der stress-Hormone zirkulieren macht es viel einfacher, um einen guten Schlaf und fühlen sich entspannt (aber nicht müde) während des Tages.

Trainieren Sie Regelmäßig für eine Billige und Einfache Boost

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie haben Sie täglich. Obwohl eine cardio session machen könnte, fühlen Sie sich erschöpft danach, das Gefühl ist nur vorübergehend, und Sie können sicher sein, Sie werden genießen Sie eine gute Nacht Schlaf. Ausübung hilft bei der oxygenierungsvorrichtung und Endorphine, Chemikalien, die als Analgetika (Sie reduzieren Schmerzen) und heben die Stimmung. Die Tatsache, dass die arbeiten hilft auch, Sie schrumpfen Ihre Taille, ist die Kirsche auf der Spitze. Finden Sie eine Sportart oder eine Art von Training, die Sie genießen und integrieren es in Ihre routine. Sie werden beginnen, fühlen Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung, Energie und Schlaf-Muster in kürzester Zeit.

Oma hatte Recht: Holen Sie sich Draußen an der Frischen Luft

Viele moderne Arbeitnehmer sind anfällig, verbringen die meisten Ihrer Zeit in Innenräumen, die wirklich eine delle in Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Dies ist eine Kombination problem, hervorgerufen durch den Mangel an frischer Luft (Qualität der INNENRAUMLUFT ist in der Regel ziemlich miserabel), Bewegungsmangel (auch wenn wir versuchen, uns nicht zu, wir verbringen viel Zeit sitzen bei uns im Büro-jobs), und der Mangel an Sonnenlicht stimuliert die Produktion von vitamin D, serotonin und melatonin, ein Wohlfühl-Hormon und ein Schlaf-regulierende Hormon beziehungsweise. Das Problem wird sogar noch schwerer im winter für einige Menschen, wenn die begrenzte Sonneneinstrahlung und längere Zeit drinnen verbracht, kann morph in seasonal affective disorder (SAD), eine Bedingung gekennzeichnet durch ständige Müdigkeit und depression.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Zeit zu finden um die Natur zu genießen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit zur Kombination mit unseren zwei bisherigen Vorschläge in einer Aktivität—Kopf draußen, um sich zu entspannen, Bewegung und die frische Luft und die Sonne, die Sie benötigen.

Zum Beispiel, viele Menschen finden, dass Sie einen ruhigen Spaziergang im Wald oder ein einfacher Spaziergang um die Nachbarschaft mit dem Hund hilft, Sie fühlen sich entspannt. Andere bevorzugen joggen rund um den park oder entlang eines Gewässers. Man könnte sogar überlegen, Vermittlung oder yoga machen, irgendwo ruhig und geerdet wie ein offenes Feld, oder sogar Ihrem Garten. Alles, was kann Ihnen helfen, Ihren Verstand Weg von Ihrer täglichen stress und führt Ihnen Zeit zu verbringen, die näher an der Natur, profitieren Sie enorm.

Holen Sie Sich Genug Schlaf

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Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von guten Schlaf, sowohl in Bezug auf Quantität und Qualität. Erwachsene sollten Holen Sie sich 7-9 Stunden ungestörte Schlaf, das ist manchmal schwer zu erreichen, wenn es mit einem vollen Terminkalender und schlechte lifestyle-Entscheidungen. Gewohnheiten wie Nickerchen während des Tages und ein Buch Lesen auf dem Handy vor dem Schlafengehen, zum Beispiel, sind Häufig noch kontraproduktiv. Stattdessen vermeiden Nickerchen, vermeiden Sie Bildschirm-Zeit eine Stunde vor zu Bett gehen, und sich in eine Entspannungstechnik, um Sie setzen, um zu schlafen.

Der soziale Jetlag ist ein weiteres Problem, vor dem viele. Kommen Sie am Wochenende, ist es nicht ungewöhnlich für Menschen, um zu schlafen, entweder wegen der späten Freitag Nacht oder zu kompensieren, eine ganze Woche von früh Weckrufe. Aber diese kleine Verschiebung in Ihrem Schlaf-routine kann stören den Tag-Nacht-Rhythmus, verursacht Müdigkeit, schlechte Laune, und andere gesundheitliche Probleme, wenn es zur Gewohnheit wird. Versuchen Sie stattdessen, kleben, um Ihre routine und machen Sie das beste aus Ihrem 7-9 Stunden Schlaf.

Bewerten Sie Ihre Diät

Eine gesunde Ernährung trägt zu einer guten Gesundheit. Verarbeitete Lebensmittel, viel Zucker, und schnell brennenden Kohlenhydraten, wie Kekse und Kuchen, machen kann Ihr Blutzuckerspiegel spike, bevor Sie verlassen Sie Gefühl träge und unfähig, sich zu konzentrieren. Weiter, eine schlechte Ernährung nicht nur verlassen fühlen Sie sich träge nach einem zuckerhaltigen snack, nicht immer ist eine gute Mischung aus kritischen Mikronährstoffen im Laufe der Zeit können Sie verlassen das Gefühl, ständig bereit ins Bett zu fallen. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann die Ursache für Müdigkeit und Schlaflosigkeit auf andere gesundheitliche Probleme. Ein Beispiel ist Eisen-Mangel, auch bekannt als Blutarmut, die hemmt Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff an das Gehirn, so dass Sie fühlen sich erschöpft und neblig. Geringe Mengen an B-Vitaminen kann auch zu einem Mangel an Energie und das Gefühl der Schwäche durch das Nervensystem erleben die Erschöpfung seiner essentiellen Mikronährstoffen, um effizient zu arbeiten.

Da keine zwei Menschen haben die gleiche Diät, ist es gut zu beurteilen, was Sie Essen in einem Versuch zu finden, Raum für kleine Veränderungen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit. Es ist auch eine überlegung Wert, Ihre Genetik bestimmte Bedingungen, die Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen vererbt werden können und erfordern eventuell eine entsprechende Ernährung und Lebensweise. Anämie, zum Beispiel, wirkt sich nicht nur auf die Frauen stärker als die Männer durch den monatlichen Blutverlust, die Sie erleben während Ihres Menstruationszyklus, aber es kann auch vererbt werden, was zu einem ordentlichen Eisen-supplement Einnahme. Typ-2-diabetes wird auch mit Ernährung und Müdigkeit, die Hervorhebung der Bedeutung eines präventiven Gesundheits-check, um zu prüfen, eine Veränderung in Ihre Ernährungsgewohnheiten.

Wenn Sie gesund sind, halten Sie Ihre Energie aus Talfahrt nach einer Mahlzeit oder einen snack, halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung rund um Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index, da Ihre Zucker absorbiert werden langsamer und halten Sie sich für länger. Diese Lebensmittel enthalten Vollkornprodukte, Nüsse, Haferflocken, Beeren, gesunde Fette (wie die monosaturated Fette in Nüssen und Oliven, unter anderen Lebensmitteln) und Blattgemüse, die auch Reich an Eisen und Ballaststoffen.

Haben Sie keine Angst zu brechen Weg von den traditionellen Essgewohnheiten zu. Wenn das Essen drei große Mahlzeiten am Tag nicht für Sie arbeiten, entscheiden Sie sich für häufigere und kleinere Portionen. Es versorgt Ihren Körper mit einer stetigen Zufuhr von Energie und hält Sie von übermäßigem Essen, und fühlen sich träge nach einer großen Mahlzeit.

Beobachten Sie Ihre Koffein-Aufnahme

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Kaffee könnte Ihnen eine vorübergehende Steigerung der körperlichen und geistigen Energie, aber es wird auch verlassen Sie Gefühl lethargisch moment die Wirkung nachlässt. Das ist, weil Koffein ist nicht geben Ihnen Energie, es ist nur die Maskierung, wie müde Sie fühlen die gleiche Weise knallen ein paar ibuprofen heilt nicht Ihr gezogen Muskel; es überdeckt nur die Schmerzen).

Minimieren Sie Ihre Koffein-Aufnahme um zu verhindern, dass Ihr Körper von je auf, es sich von seiner besten Seite. Zu vermeiden, Auszahlungen, langsam senken Sie die Anzahl der Tassen Kaffee Sie pro Tag, bis Sie sich wohl fühlen, ohne Sie zu gehen für zwei Wochen in einer Reihe. Wenn Sie sehen, alle Verbesserungen in Ihrem Energie-Ebenen, Sie haben selbst einen neuen lebensstil Gewohnheit. Auch wenn Sie Kaffee lieben, nach dem experiment können Sie feststellen, dass eine einzelne Tasse mit Frühstück ist alles, was Sie brauchen.

Geist Ihren Alkoholkonsum

Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, vor allem, weil es trocknet Ihren Körper, die bewirkt, dass Gehirn Nebel, und senkt die Qualität Ihres Schlafes. Langfristige Nutzung kann dazu führen, eine Vielzahl von Bedingungen, einschließlich depression, die in direktem Bezug zu Müdigkeit, wie bereits erwähnt. Vermeiden Sie Alkohol trinken und verzichten Sie auf den Genuss von Alkohol jeder einmal in eine Weile.

Wenn Sie trinken, versuchen zu vermeiden, trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen. Obwohl das trinken fühlt sich an wie etwas, dass setzt Sie einen tiefen Schlaf, es ist eine illusion. Sie werden in der Regel schnell einzuschlafen nach ein paar steifen drinks, um sicher zu sein, aber Alkohol stört tiefen und erholsamen Schlaf.

Viel Wasser trinken

Es ist Billig, effektiv und leicht verfügbar: wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie Wasser. Dehydration kann dazu führen, Trägheit und neblig denken. Immer wieder aufzufüllen, Ihre Flüssigkeiten durch halten eine Flasche Wasser zur hand. Und wenn Sie feststellen, die Mangel an Geschmack Ansprechend, versuchen Sie, etwas Zitrone oder hinzufügen von ein paar Blätter Minze.

Betrachten Sie Das Rauchen

Brauchen Sie uns nicht, Ihnen zu sagen, dass Rauchen nicht gut für Sie. Aber Sie können nicht darüber nachgedacht haben, wie Sie sich auf Ihre Gefühle der Erschöpfung. Zwischen die verminderte Sauerstoffaufnahme und die stimulation, die Schweinereien mit Ihren Schlaf-Zyklen, es ist nicht die größte Gewohnheit für die Förderung von tiefen und erholsamen Schlaf. Nikotin, das Stimulans gefunden in den Zigaretten, hat eine ähnliche Wirkung auf Koffein, dass es beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck.

Beenden ist nicht einfach, aber es gibt viele tools, die helfen können, aus over-the-counter-und verschreibungspflichtige Medikamente zu Beratung, aus-Journale auf apps.

Sind Sie das Gefühl ein wenig überwältigt? Seien Sie nicht—die kleinen und großen Veränderungen, die hier aufgeführt summieren sich schnell und werden Sie starten Gefühl mehr Energie in kürzester Zeit.