Moe van de hele tijd? Je bent zeker niet alleen. Als u op zoek bent naar manieren om meer energie voelen, we hebben afgerond tot op een aantal praktische en nuttige tips.
Het is niet ongebruikelijk om te horen dat mensen klagen over moe elke dag van de week. Vermoeidheid is een veel voorkomend probleem in de huidige, snel veranderende wereld waar de balans te vinden tussen werk, gezin, en zelf-zorg is niet eenvoudig. To-do lijsten zijn lang, en mensen behandelen slapen als een luxe. De uitputting leidt tot stress, slechte besluitvorming, slechte eetgewoonten (want wie heeft er tijd om te plannen voor een goede maaltijd als je moe de hele tijd), en een gastheer van andere daaruit voortvloeiende problemen.
Als u op zoek bent naar een plek om te beginnen te duwen met zijn rug tegen de constante gevoel van uitputting, we zijn hier om te helpen. Laten we een kijkje nemen op manieren die je kan stimuleren uw energie niveaus.
De Regel Van Gezondheidsproblemen
Voordat we dieper in op onze tips, laten we een ding uit de weg onmiddellijk. Soms is de onderliggende oorzaak van de vermoeidheid is niet zo eenvoudig als een stressvolle levensstijl. Als rust niet helpt en gevoelens van vermoeidheid blijven, voor geen klaarblijkelijke reden, raadpleeg dan uw arts. Er zijn een verscheidenheid van voorwaarden die kunnen worden invloed heeft op uw energie niveaus, en het is goed om een checkup meteen uit te sluiten, ziekte is het mogelijk dat voor een goede behandeling. Geen bedrag van de extra slaap of lichaamsbeweging kan een deuk in een essentiële tekortkoming van een belangrijke vitamine, mineraal, of hormoon, bijvoorbeeld, zodat het uitsluiten van dergelijke zaken is essentieel.
Op de top van de meer knippen en drogen problemen zoals bloedarmoede, mentale omstandigheden die in het algemeen niet aanwezig zijn van fysieke symptomen, dus het is makkelijk om over het hoofd dat aspect van je gezondheid. We vergeten vaak dat de geestelijke gezondheid is zo belangrijk als een gezonde lichaam. Begin met het bijhouden van je emoties en je probeert het te identificeren mentale patronen met betrekking tot uw gevoelens van uitputting. Voorwaarden zoals angst, wat inhoudt dat gevoel nerveus en prikkelbaar, en depressie, die bestaat uit gevoelens van verdriet en hopeloosheid, kan leiden tot slapeloosheid en verstoring van de slaap, wat resulteert in een consistente lage energie niveaus.
Als je geest het gevoel overweldigd, en u denkt te kunnen profiteren van erover te praten met iemand, overwegen het vinden van een therapeut. Ze kunnen u helpen bij het verkennen van je gevoelens, het identificeren van een emotionele kwestie, en ze overwinnen door adequaat aan te pakken.
Schema Ontspanning In Uw Week
Terwijl de psychotherapie kan ook helpen met stress, er zijn een verscheidenheid van manieren waarop je kunt omgaan met jezelf als je denkt dat dat het enige probleem u te maken heeft. Het genezingsproces is heel persoonlijk, iedereen heeft een voorkeur als het gaat om te ontspannen. Lezen, schilderen, sporten, yoga, meditatie, quality time met je geliefden, en praten met vrienden zijn alle handige tools en activiteiten die kunnen helpen voel je je meer ontspannen en in vrede. Ontspannen van je lichaam en het verminderen van de hoeveelheid stress hormonen circuleren maakt het een stuk makkelijker om een goede nachtrust en een ontspannen gevoel (maar niet uitgeput) tijdens de dag.
Regelmatig sporten voor een Goedkope en Gemakkelijke Boost
Het klinkt misschien niet logisch, maar hoe meer je beweegt, hoe meer energie je dagelijks. Hoewel een cardio sessie misschien voelt u zich uitgeput daarna, het gevoel is slechts tijdelijk, en u kunt er zeker van kunt u genieten van een goede nachtrust. Oefenen helpt met zuurstof niveaus en releases endorfines, chemische stoffen die fungeren als analgetica (ze verminderen de pijn) en het vergroten van uw stemming. Het feit dat uit te werken helpt u ook bij het krimpen van je taille is de kers op de taart. Het vinden van een sport of een vorm van training die u genieten en te integreren in uw routine. U zult beginnen om het verschil te voelen in uw stemming, energie en slaap patronen in een mum van tijd.
Oma had gelijk: Voor Buiten in de Frisse Lucht
Veel moderne werknemers gevoelig zijn voor het grootste deel van hun tijd binnenshuis, dat kan echt een deuk in uw energieniveau en stemming. Dit is een combinatie van een probleem dat veroorzaakt is door het gebrek aan frisse lucht (indoor air quality is meestal vrij hopeloos), gebrek aan beweging (zelfs als we proberen het te besteden we veel tijd zittend op ons kantoor banen), en het gebrek aan zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D, serotonine en melatonine, een feel-good-hormoon en een slaap-regulering van de hormonale respectievelijk. Het probleem wordt nog ernstiger in de winter voor sommige mensen als het beperkte zonlicht en uitgebreid tijd besteed binnenshuis kan veranderen in seasonal affective disorder (SAD), een aandoening die wordt gekenmerkt door constante vermoeidheid en depressie.
Om die reden is het belangrijk om de tijd te vinden om te genieten van het buitenleven. Dit is een uitstekende gelegenheid om te combineren met onze twee vorige suggesties in een activiteit, ga dan naar buiten om te ontspannen, te sporten, en voor de frisse lucht en de zon die je nodig hebt.
Bijvoorbeeld, veel mensen vinden dat een rustige wandeling in het bos of een eenvoudige wandeling door de buurt met de hond helpt ze voelen zich meer ontspannen. Anderen geven de voorkeur aan het joggen in het park of langs een lichaam van water. Je zou zelfs kunnen overwegen het bemiddelen of het doen van yoga ergens rustig en aarding als een open veld of zelfs uw tuin. Iets dat u kan helpen je geest uit je dagelijkse stress en leidt je tijd door te brengen met de natuur profiteert u sterk.
Zorg Voor Voldoende Slaap
RELATEDHow Veel Slaap is Genoeg (of Te Veel)?
Veel mensen onderschatten het belang van goede nachtrust, zowel in termen van kwantiteit en kwaliteit. Volwassenen moeten krijgen 7-9 uur ongestoorde slaap, wat soms moeilijk is te bereiken bij het omgaan met een drukke agenda en een slechte levensstijl keuzes te maken. Gewoonten zoals het nemen van dutjes gedurende de dag en het lezen van een boek op de telefoon voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld, zijn nog contraproductief. In plaats daarvan, vermijd dutjes, voorkomen dat het scherm de tijd een uur voor het naar bed gaan, en gaan in een ontspanningstechniek om je in slaap te vallen.
Sociale jet lag is een ander probleem waarmee veel. Kom het weekend, het is niet ongewoon voor mensen om in te slapen, of als gevolg van een late vrijdagavond of te compenseren, een hele week van de vroege wake-up calls. Echter, deze kleine verschuiving in uw slaap-routine verstoren van uw circadiaanse ritme, waardoor vermoeidheid, een slecht humeur, en andere gezondheidsproblemen als het een gewoonte. In plaats daarvan, proberen vasthouden aan uw routine en om het meeste uit uw 7-9 uur van de slaap.
Evalueer Uw Dieet
Een gezonde voeding draagt bij aan een goede gezondheid. Verwerkt voedsel, teveel suiker, en een snelle verbranding van koolhydraten, zoals koekjes en cake, kan uw bloedglucosespiegel spike voor het verlaten van je gevoel traag en niet in staat om zich te concentreren. Verder, een slechte voeding niet alleen laat je gevoel traag na een zoete snack, het niet krijgen van een goede mix van essentiële micronutriënten kunnen na verloop van tijd voel je je voortdurend klaar om te vallen in bed. Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen kan leiden tot vermoeidheid en slapeloosheid op de top van andere gezondheidsproblemen. Een voorbeeld is ijzertekort, ook wel bekend als bloedarmoede, waardoor je lichaam niet in staat is te dragen voldoende zuurstof naar de hersenen, waardoor je het gevoel uitgeput en mistig. Lage niveaus van vitamine B kan ook leiden tot een gebrek aan energie en een gevoel van zwakte door het zenuwstelsel ervaren van de depletie van de essentiële micronutriënten om efficiënt te werken.
Omdat geen twee mensen zijn hetzelfde dieet, het is goed om te evalueren wat je eet in een poging om het vinden van ruimte voor kleine veranderingen kunnen een positieve invloed hebben op uw gezondheid. Het is ook het overwegen waard uw genetica als bepaalde omstandigheden die invloed hebben op uw energie niveaus overgenomen kunnen worden en vereist mogelijk een passend dieet en levensstijl. Bloedarmoede, bijvoorbeeld, niet alleen bij vrouwen meer dan mannen omwille van het maandelijkse bloedverlies zij ervaren tijdens hun menstruele cyclus, maar het kan ook worden overgenomen, wat leidt tot een noodzakelijke regelmatige ijzer supplement inname. Diabetes Type 2 wordt ook gekoppeld aan het dieet en de vermoeidheid, de nadruk op het belang van een preventieve gezondheidscontrole overwegen om een verandering in uw voedingsgewoonten.
Als je gezond bent, om uw energie uit de ingestorte na een maaltijd of een snack, vasthouden aan een evenwichtig dieet gecentreerd rond eten met een lage glycemische index, zoals hun suikers worden langzamer opgenomen en zorgt ervoor dat u gaan voor meer. Dergelijke voedingsmiddelen zijn hele granen, noten, haver, bessen, gezonde vetten (zoals de monosaturated vetten in noten en olijven, onder andere levensmiddelen) en het groene greens, die ook rijk aan ijzer en vezels.
Wees niet bang om te breken met de traditionele eetpatroon ook. Als het eten van drie grote maaltijden op een dag niet werkt voor u, kiezen voor meer frequente en kleinere porties. Het biedt uw lichaam een constante aanvoer van energie en houdt je van te veel eten en voelt traag na een grote maaltijd.
Bekijk Uw Inname Van Cafeïne
Kite_rin/ShutterstockKoffie zou kunnen geven u een tijdelijke verhoging van de fysieke en mentale energie, maar het zal u verlaten lusteloos voelt het moment dat het effect verdwijnt. Dat is omdat de cafeïne niet geven u energie; het is gewoon maskeren hoe moe je je voelt (op dezelfde manier popping een paar ibuprofen niet geneest uw trok spier; alleen verbergt de pijn).
Beperk uw inname van cafeïne om te voorkomen dat uw lichaam uit, afhankelijk van het te voelen op zijn best. Om te voorkomen dat het ervaren van opnames, langzaam lager het aantal kopjes koffie u per dag totdat je je comfortabel voelt om te gaan zonder het twee weken voor u op een rij. Indien u een verbetering in uw energieniveau, je hebt jezelf een nieuwe levensstijl gewoonte. Zelfs als je graag koffie, na het experiment kan het gebeuren dat een kopje bij het ontbijt is alles wat je nodig hebt.
De Consumptie Van Alcohol
Alcohol kan ook leiden tot u te moe, vooral omdat het droogt je lichaam, veroorzaakt hersenen mist, en verlaagt de kwaliteit van uw slaap. Langdurig gebruik kan leiden tot een verscheidenheid van voorwaarden, met inbegrip van depressie, die direct gerelateerd is aan vermoeidheid, zoals eerder vermeld. Voorkomen van binge-drinken en zich te onthouden van te genieten alcohol elke keer in een tijdje.
Wanneer u drinkt, probeer te voorkomen dat het drinken van dicht bij het slapen gaan. Hoewel het drinken voelt als iets dat zet je diepe slaap, het is een illusie. U zult meestal snel in slaap val na een paar stijve drankjes, om zeker te zijn, maar alcohol verstoort diepe en herstellende slaap.
Drink Veel Water
Het is goedkoop, effectief en direct beschikbaar: bij twijfel, water te drinken. Uitdroging kan leiden tot traagheid en mistig denken. Altijd vullen uw vloeistoffen door het houden van een fles water bij de hand. En als je vindt dat het gebrek aan smaak onaantrekkelijk, proberen te knijpen wat citroen of het toevoegen van een paar muntblaadjes.
Overweeg Te Stoppen Met Roken
Heb je ons niet nodig om u te vertellen dat roken niet goed voor je. Maar je kan het niet hebben nagedacht over hoe het zich verhoudt tot de gevoelens van uitputting. Tussen de verminderde opname van zuurstof en de stimulatie die knoeit met uw slaap cycli, het is niet het grootste gewoonte voor het bevorderen van diepe en herstellende slaap. Nicotine, de stimulerende middelen die in sigaretten worden gevonden, heeft soortgelijke effecten als cafeïne in dat het versnelt je hartslag en verhoogt de bloeddruk.
Stoppen is niet gemakkelijk, maar er zijn tal van tools die kunnen helpen, van over-the-counter en recept medicatie tot counseling, van journaling apps.
Voel je je een beetje overweldigd? Wees niet—de kleine en grote veranderingen hier snel oplopen en u zult beginnen met het gevoel meer energie in een mum van tijd.