Se siete appena iniziato con la corsa, si può rapidamente scoprire che shin stecche possono essere la rovina della vostra esistenza. Tuttavia, questi prodotti possono aiutare a gestire il dolore e forse anche sbarazzarsi del vostro stinco stecche del tutto.
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La Migliore Esecuzione Di Marcia Per Aiutare Con Shin Stecche
Craig Lloyd
@craig_lloyd
14 gennaio 2019, 2:00 pm EDT 13 gennaio 2019, 5:01 pm EDT
Se siete appena iniziato con la corsa, si può rapidamente scoprire che shin stecche possono essere la rovina della vostra esistenza. Tuttavia, questi prodotti possono aiutare a gestire il dolore e forse anche sbarazzarsi del vostro stinco stecche del tutto.
Prima di Effettuare un Acquisto
Prima di spendere i vostri sudati soldi, è importante sapere che ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a sbarazzarsi del vostro stinco stecche che costo senza soldi a tutti.
Più spesso che no, shin stecche sono di solito causati dall’esecuzione troppo veloce o troppo presto. Prendiamo molto lento quando sei prima di partire e assolutamente approfittare di giorni di riposo—si vuole costruire i muscoli delle gambe prima di iniziare davvero a spingere te stesso.
Una volta che si inizia a fare questo, si può guardare su immobilizzazioni materiali rimedi per aiutare con il vostro stinco stecche. Qui sono alcuni dei migliori prodotti per aiutarvi con questo.
Un buon Paio di Effettiva Esecuzione Scarpe
A volte, un paio di effettiva esecuzione di scarpe è tutto ciò che serve per risolvere la maggior parte dei dolori nelle gambe, e se si sta appena iniziando fuori, è possibile che non sia in uso effettivo di scarpe da corsa.
Abbiamo coperto alcune scarpe opzioni in passato, e chi può essere grande per ottenere hai iniziato a cercare nella giusta direzione per un paio di scarpe da corsa. Ma forse la cosa migliore che puoi fare prima di andare a un negozio locale in esecuzione e ottenere un gait analysis.
Professionisti ci sarà occhiata a come si esegue e si guarda come il piede atterra. Da lì, si può consigliare il tipo ottimale di scarpa da corsa per voi. Prendere il tempo di provare tutte le scarpe, come si può—la maggior parte dei negozi vi permetterà di tornare scarpe se non vi piacciono, anche se hai messo un paio di miglia su di loro già.
Calze A Compressione/Maniche
Mentre non tutti i benefici che mentre è in esecuzione, le calze a compressione o a maniche può aiutare con il recupero dopo una corsa e durante i giorni di riposo, in quanto aiutano a ton con la circolazione del sangue.
Per molti corridori, CEP è il marchio di riferimento per i prodotti per la compressione. È possibile acquistare calze al ginocchio, o semplicemente ottenere un paio di maniche coprire solo la parte inferiore della gamba.
Metterli su dopo la corsa, e sarà aiutare con il dolore muscolare e il tono giù il gonfiore che possono verificarsi. Possono essere utili anche per i non-esecuzione di scopi, come mantenere la circolazione nelle gambe in auto o in aereo, e corse in cui si sta seduti per lunghi periodi di tempo.
Un Rullo Di Schiuma
Se i polpacci o altri muscoli delle gambe vengono a sentire abbastanza stretto dopo la corsa, un rullo di schiuma è un ottimo strumento da utilizzare per allentare in su e aiutare con il recupero sui vostri giorni di riposo.
Onestamente, non è necessario per ottenere super-fantasia qui, e un buon rullo di schiuma farà il trucco bene, come questo AmazonBasics modello per soli $10, che abbiamo consigliato nel precedente guide all’acquisto.
Impacco Di Ghiaccio Avvolge
Se non hai capito già, i giorni di riposo e di recupero sono uno dei fattori più importanti per sbarazzarsi di shin stecche, e impacchi di ghiaccio sono l’ideale per alleviare dolori muscolari e senso di soffocamento giù il gonfiore.
Naturalmente, si potrebbe utilizzare il Ziploc sacchetti riempiti con ghiaccio, ma un più conveniente soluzione è quella di utilizzare del ghiaccio impacchi che si può avvolgere intorno al vostro stinchi e polpacci, come questo da TheraPAQ che ha tutti i tipi di usi.
Prendete un paio di loro e si può ice entrambe le gambe allo stesso tempo. Inoltre, gli elastici rendere più facile per avvolgere il ghiaccio intorno le gambe per una copertura ottimale.
Un Tapis Roulant
Mentre è un prodotto costoso, un tapis roulant offre una leggermente più morbida superficie per eseguire sul rispetto per il cemento del marciapiede o carreggiata, che può aiutare con shin stecche quando si sta appena iniziando.
Mi raccomando, utilizzando un amico tapis roulant o cercando uno in palestra per vedere se un tapis roulant fa il trucco per voi. Se è così, avere il tuo potrebbe essere utile, soprattutto durante l’inverno, se si vuole evitare il ghiaccio e la neve.
Si può spendere un sacco di soldi su un tapis roulant, ma NordicTrack fa un discreto budget opzione se si preferisce non spendere più di $1.000. In caso contrario, si può scattare per questo modello Nautilus che viene fornito con tutti i tipi di campane e fischietti.
Foto di Comzeal Images/Shutterstock