Wenn Sie gerade erst mit dem laufen begann, können Sie schnell herausfinden, dass shin Schienen kann der Fluch von Ihrer Existenz. Jedoch, diese Produkte können Ihnen helfen, die Schmerzen und vielleicht sogar befreien Sie sich von Ihrem shin Schienen insgesamt.
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Das Beste Fahrwerk Zu Helfen, Mit Shin Splints
Craig Lloyd
@craig_lloyd
Januar 14, 2019, 2:00pm EDT 13. Januar 2019, 5:01 Uhr MESZ
Wenn Sie gerade erst mit dem laufen begann, können Sie schnell herausfinden, dass shin Schienen kann der Fluch von Ihrer Existenz. Jedoch, diese Produkte können Ihnen helfen, die Schmerzen und vielleicht sogar befreien Sie sich von Ihrem shin Schienen insgesamt.
Bevor Sie einen Kauf Tätigen
Bevor Sie verbringen Ihr hart verdientes Geld, es ist wichtig zu wissen, dass es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen loszuwerden Ihre Schienbeinkantensyndrom, dass die Kosten überhaupt kein Geld.
Mehr als oft nicht, shin Schienen sind in der Regel verursacht durch zu schnell/viel zu schnell. Nehmen Sie es extrem langsam, wenn man den ersten Start aus und absolut nutzen von rest-Tagen—Sie wollen für den Aufbau der Muskeln in den Beinen, bevor Sie wirklich anfangen, zu sich schieben.
Sobald Sie anfangen zu tun,, Sie können sich auf konkrete Abhilfen zu helfen, mit Ihrer Schienbeinkantensyndrom. Hier sind einige der besten Produkte zu helfen.
Ein ordentliches Paar der Aktuellen Laufschuhe
Manchmal, ein paar der aktuellen Laufschuhe ist alles, das es nimmt, um zu beheben die meisten Schmerzen in den Beinen, und wenn Sie gerade beginnen sind, ist es möglich, dass Sie sich nicht mit tatsächlichen Laufschuhe.
Wir habe bedeckt einige Schuh Optionen in der Vergangenheit, und diese kann groß sein, um Sie zu erhalten begann, mich in die richtige Richtung für ein paar Laufschuhe. Aber vielleicht die beste Sache, die Sie tun können, gehen Sie zu einem lokalen laufladen und erhalten eine Ganganalyse.
Profis wird es schauen, wie Sie laufen und beobachten Sie, wie Ihr Fuß landet. Von dort aus können Sie empfehlen die optimale Art der Laufschuh für Sie. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu versuchen, so viele Schuhe, wie Sie können—die meisten Geschäfte laufen wird, können Sie Schuhe, wenn Sie Ihnen nicht gefallen, auch wenn Sie schon ein paar Meilen auf Ihnen bereits.
Compression Socks/Sleeves
Während nicht alle, die positive, während die aktiv -, Kompressions-Socken oder ärmel helfen kann, mit Erholung nach dem laufen und während der restlichen Tage, da Sie helfen, eine Tonne mit der Blutzirkulation.
Für viele Läufer, CEP ist die go-to-Marke für Kompressions-Produkte. Sie können kaufen Sie als Knie-hohe Socken, oder einfach nur ein paar ärmel, die gerade so über den Unterschenkel.
Setzen Sie Sie auf, nach Ihrer Flucht, und Sie werden helfen, mit Muskelkater und der Ton nach unten eine Schwellung, die auftreten können. Sie können auch nützlich sein für nicht laufende Zwecke, wie halten die Durchblutung in den Beinen auf Auto oder Flugzeug fährt, wo Sie sitzen für lange Zeiträume.
Ein Foam Roller
Wenn Sie Ihre Kälber oder andere Bein Muskeln sind Gefühl ziemlich eng nach Ihrem Lauf ein foam roller ist ein großes Werkzeug zu verwenden, diese lockern auf und helfen mit recovery auf Ihren Tag aus.
Ehrlich gesagt, Sie brauchen nicht zu bekommen super schickes hier, und eine billige Schaumstoffrolle wird der trick ganz gut, wie dieses AmazonBasics-Modell für nur $10, die wir haben empfohlen, die in früheren Kaufberatung als gut.
Eis-Pack-Packungen
Wenn Sie es nicht bereits, Erholung und Regeneration sind einer der wichtigsten Faktoren, die helfen, loszuwerden, shin splints, und ice-packs sind ideal für die Linderung von Muskelkater und Würgen unten die Schwellung.
Natürlich, Sie könnten einfach verwenden Sie Ziploc-Beutel gefüllt mit Eis, aber eine bequemere Lösung ist die Verwendung von Eis-pack-Packungen, können Sie wickeln Sie um Ihre Schienbeine und Waden, wie diese von TheraPAQ, hat alle Arten von verwendet.
Schnappen Sie sich ein paar von Ihnen und Sie können Eis beide Beine gleichzeitig. Plus, die elastischen Bänder machen es leicht zu wickeln Sie den Eisbeutel um deine Beine für optimale Abdeckung.
Ein Laufband
Es ist zwar ein teures Produkt, ein Laufband bietet eine etwas weichere Oberfläche zu laufen im Vergleich zu den Beton Gehweg oder Fahrbahn, das helfen kann, mit shin splints, wenn Sie gerade erst anfangen.
Ich würde empfehlen, entweder mit einem Freund das Laufband oder den Versuch, eine in der Turnhalle erst sehen, wenn Sie ein Laufband funktioniert der trick für Sie. Wenn dem so ist, dass Sie Ihren eigenen Vorteil sein könnte, vor allem während der winter, wenn Sie wollen, vermeiden Sie die Eis und Schnee.
Sie verbringen eine Menge Geld auf einem Laufband, aber NordicTrack macht ein anständiges budget-option, wenn Sie lieber nicht verbringen über $1.000. Andernfalls können Sie Frühjahr für das Nautilus-Modell, das kommt mit alle Arten von Glocken und Trillerpfeifen.
Foto von Comzeal Images/Shutterstock