Okrutny budzik. Jak nauczyć się wcześnie wstawać, aby mieć czas, aby

Publikujemy fragment z nowej książki Hala Элрода i jego współpracowników — Podłogi i Stacy Martino — “Magia rano dla zakochanych”, która wychodzi w tym roku w wydawnictwie “Mann, Iwanow, Ferber”. Ta książka jest o tym, jak nauczyć się wstawać wcześnie i dlaczego ten zwyczaj może zmienić twoje życie.

Wielu z nas rodzi budzik na wczesne wstawanie, a rano leżał jego sygnał na 5 minut później, чтобу jeszcze trochę pospać. A potem — znowu leżał i w końcu nie mają czasu, aby wykonać zaplanowane na dobry biznes. Zdaniem amerykańskich ekspertów, nauczyć się wstawać wcześnie, zaledwie pięć kroków. Hal Elrod — autor książki “Magia nocy”, w której opowiada o tym, jak pierwsza godzina budzenia określa nasz sukces i pozwala odkryć swój potencjał w pełni, opublikował nowy utwór “Magia rano dla zakochanych” razem ze specjalistami w rodzinnych relacji. W nowej książce, która ukazała się w wydawnictwie “Mann, Iwanow, Ferber”, autorzy opowiadają jak za pomocą techniki “piękny poranek” zbudować mocne i pełne zaufania relacje z najbliższymi. Elrod przekonany, że jednym z głównych sekretów udanego człowieka — wczesna pobudka. Tylko tak uda nam się zrobić więcej, zarówno dla biznesu, jak i dla ich relacji. O tym, jak nauczyć się obudzić wcześnie, łatwo i szybko — czytaj w tekście, który publikujemy.

“Jeśli pomyśleć o tym, naciskać rano na przycisk powtarzania dzwonka w budziku zupełnie bez sensu. To tak jakby mówić: “Nienawidzę się budzić, więc zrobię to jeszcze raz, i znowu, i znowu”. (Деметри Martin, komik w gatunku стендап).

Nigdy nie myślałem, że właśnie od tego, jak zaczynasz dzień, zależy twój sukces czy porażka? Budząc się z entuzjazmem, robisz swoją dobry ukierunkowane, energiczne, wydajne, dostroić na to, aby dziś stać się zwycięzcą. A jednak większość ludzi zaczyna z drucików, zgniecenia na przycisk drzemki i w ostatniej chwili wychodzi z ciepłego łóżka. Taka pozornie niewinny akt wysyła ich podświadomości w najwyższym stopniu negatywny komunikat, programowanie nieprzytomny na to, że brakuje im samodyscypliny, aby na czas wstać, nie mówiąc już o osiągnięciu wszystkiego, o czym marzą.

Tak może być, że nasze poranne czynności wpływają na to, jakim człowiekiem stajemy się, a to znaczy, że zmieniają każdy obszar naszego życia?

Jeśli należysz do telefonu alarmu jako pierwszy prezent od losu, jak na wezwanie i korzystne możliwości — trzy w jednym pakiecie, — w prezencie otrzymasz kolejny piękny dzień. Wyzwanie wymaga zdyscyplinowane rozwiązania wstać, a korzystna opcja pozwala inwestować w rozwój osobisty. Dzięki temu każdy z nas może stać się tym, kim powinien, aby budować życie swoich marzeń. I zauważ, że wszystko to dzieje się, podczas gdy reszta świata nadal spać. Budząc się rano, można z wielką przyjemnością, nawet jeśli nigdy nie był rannym ptaszkiem. Wiem, że dopóki w to nie wierzy. Na przykład, teraz najprawdopodobniej myśleli: “być Może, jest to idealne miejsce dla tych, którzy lubią wcześnie wstawać. Ja też próbowałem. Po prostu nie jestem rannym ptaszkiem.

Niemniej jednak to prawda. Ja sam przez to przeszedł. Ja też, nie otwierając oczu, naciskał na przycisk drzemki. Miałem obsesję na punkcie tej akcji. Bałem się rano. Nienawidziłem się budzić. A teraz to wszystko bardzo mi się podoba. Jak to się stało? Kiedy mnie pytają, jak ja zamienił się z sowy w skowronek — w wyniku czego moje życie zmieniło się na lepsze, odpowiadam, że zrobił to za pomocą pięciu prostych krokach, po jednym na raz. Oczywiście, to może wydawać się niemożliwe. Ale wierzcie mi na słowo osobie, w zeszłym одержимому pragnieniem spać dłużej, to dość siły. I można zrobić to tak, jak ja zrobiłem. Przy okazji, jest to niezwykle ważne, instalacja co rano podnoszenia: zmiany są możliwe. Жаворонками nie rodzą, a stają się — i ty też możesz, a nie musisz siła woli, jak olimpijskiego porządku. Ja twierdzę, że gdy jesienny wzrost będzie dla ciebie nie tylko działania, ale i częścią was samych, naprawdę lubi rano. I wtedy do przebudzenia, nie musisz podejmować żadnego wysiłku, jak było ze mną.

Ja cię nie przekonał? Cóż, zajmijcie się sceptycyzm i pozwól mi opisać пятиэтапный proces zmian, który преобразил moje życie. Proponuję pięć prostych sposobów, aby przestać bać się sygnał alarmu. Przy ich użyciu budząc się rano, a nawet bardzo wcześnie rano, staje się o wiele łatwiejsze. Bez nich wciąż się budzę (lub drzemki) od dzwonka alarmu lub alarmów. Co gorsza, ja po dziś dzień nadal narzekać, że “nie jestem rannym ptaszkiem, i straciłem wiele możliwości. Przejście na wczesne przebudzenie przypomina wdrożenie się do regularnych komfortowego biegania. Nie uważasz, że jest się urodzonym biegaczem, a może nawet nienawidzą jogging, — dopóki nie завяжете sznurówki w trampkach i nie udać, nie jest zbyt niechętnie do drzwi tak szybko, że staje się jasne: masz zamiar trochę pobiegać. Napawa się zdeterminowani, aby pokonać nieodpartą niechęć do biegu, na zmianę переставляете nogi. I jeśli zrobisz to w kilka tygodni z rzędu, to w jeden dzień nagle zdasz sobie sprawę, że uwielbiają joggingu.

Jeśli twoje ciało do tej pory противилось tym przed zamknięciem przebudzenia i wybierali прокрастинацию — no, mam na myśli naciśnięcie na przycisk powtarzania alarmu, — to, oczywiście, dopóki nie nazwiesz rannym ptaszkiem. Wykonując proste czynności, o których teraz dowiesz się, przez kilka tygodni, a może i dni nagle pomyślisz: “Boże ty mój! Nie mogę w to uwierzyć! Wygląda na to, że zamienił się w skowronek”. W tej chwili przed otwarciem wspaniałe możliwości; staniesz się w wyższym stopniu мотивированны, pełen entuzjazmu i optymizmu. Ale co się stanie jutro, kiedy zadzwonił budzik? Jak silna będzie twoja motywacja, kiedy natrętny dźwięk wyrwie cię z głębokiego snu?

Wszyscy doskonale wiemy, gdzie wtedy okazuje się nasza motywacja. Ona łączy w toalecie”, заменяясь bardzo przekonujące argumenty na rzecz tego, dlaczego wstać trzeba. Trzeba przyznać, że w tym wszyscy wielcy mistrzowie: w ciągu kilku sekund jesteśmy w stanie przekonać się o tym, że można nap jeszcze chwila… a w następnej chwili spieszyć do domu, bo się spóźnimy do pracy — i spóźnieni żyć. Znowu! I to, trzeba przyznać, bardzo poważny problem. Właśnie wtedy, gdy jest nam najbardziej potrzebna jest motywacja — w ciągu kilku pierwszych minut nowego dnia, jest ona słabsza. Tak więc, naszym podstawowym celem jest zwiększenie poranną motywację i zadać decydujący wpływ na skłonności usprawiedliwiać swoje слабоволие. To pozwala zrobić poniższe pięć etapów. Każdy etap tego procesu jest powołany, aby zwiększyć poziom motywacji po przebudzeniu, lub współczynnika sar, jak ja to nazywam.

Początkowo współczynnika sar rano może być bardzo niskie, oznacza to, że w momencie, gdy dzwoni budzik, nie chce nic innego, jak jeszcze trochę się przespać. Całkiem normalna reakcja. Wykorzystując prosty proces, który trwa zaledwie pięć minut, można znacznie zwiększyć swoje współczynnika sar — do tego stopnia, że, słysząc dźwięk budzika, będziesz gotowy natychmiast zerwać się z łóżka i rozpocząć nowy dzień.

Przebudzenie za 5 minut: strategia, która nie pozwoli ci się kliknąć na przycisk alarmu

Pierwsza minuta: jasno przedstaw swoje intencje przed snem

Aby zrobić pierwszy krok do łatwego i przyjemnego przebudzenia, trzeba raz na zawsze zapamiętać: pierwszą myślą rano, jak zwykle bywa ostatnio, że вертелось w głowie przed tym, jak poszła do łóżka. Mogę побиться o zakład, że czasami nie udawało się zasnąć, bo nie mogli się doczekać przebudzenia. To mógł być wigilię bożego Narodzenia lub w nocy przed rozpoczęciem oczekiwany urlop; przy pierwszym połączeniu alarmu распахивали oczy, gotowe wyskoczyć z łóżka i zanurzyć się w nowy, wspaniały dzień. Dlaczego? Tak, bo myśl o jutrze przed snem była bardzo pozytywna. Jeśli przed snem w głowie вертелось coś takiego: “to straszne! Bo mam jutro wstać o szóstej; ja, oczywiście, nie spać i rano będę całkowicie przytłoczony”, — po sygnale budzika ci do głowy, najprawdopodobniej przyjdzie coś takiego: “O Boże! Czy to już czas? Nie-e! Chcę spać!” Można śmiało założyć, że podobne myśli самосбывающимся przepowiednią, która, niestety, i określa rzeczywistość życia. Tak więc pierwszy krok to podjęcie świadomej decyzji co wieczór przed snem aktywnie i świadomie kształtować pozytywne intencje dotyczące następnego rana, ich wizualizacji i pokrzepiał аффирмациями.

Druga minuta: ustaw budzik jak najdalej od łóżka

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, skopiuj budzik w kącie sypialni. Następnie, po usłyszeniu sygnału, trzeba wstać z łóżka i zrobić ruch ciała. Ruch tworzy energię, a kiedy вылезете z łóżka, odpędzić sen będzie o wiele łatwiej. Jeśli budzik stoi obok łóżka, w zasięgu ręki, to jest bardziej prawdopodobne, że klikniesz na przycisk drzemki, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Przecież nadal częściowo jesteście w stanie uśpienia i twój współczynnika sar jest bardzo niski. A jeszcze ludzie dość często i z dużym powodzeniem przekonują się, że budzenie im po prostu sen. Uwierz mi, że dzieje się tak z wielu.

Tak więc, po prostu zmuszając się wstać, aby go wyłączyć, można znacznie zwiększyć szanse na sukces w przekształcaniu z sowy w skowronek, ponieważ twój współczynnika sar zwiększa Jednak, najprawdopodobniej, w tym momencie jest w skali od 1 do 10 jest tylko na пятерочке. Oznacza to, że jeszcze bardziej chce się spać, niż się obudzić i zacząć dzień, więc pokusa, by wrócić pod ciepły koc i trochę się zdrzemnąć nie brakuje. Aby podnieść współczynnika sar jeszcze trochę.

Minuta trzecia: wyczyść zęby

Wstał z łóżka i wyłączając budzik, natychmiast udaj się do łazienki, do zlewu, umyć zęby. Wiem, że teraz pomyśleli wielu z was ” – co ty mówisz?! Naprawdę nie wiem, co rano trzeba myć zęby?” No właśnie! Pomysł w tym, aby pierwsze kilka minut po śnie robić coś nie jest zbyt znaczący, pomaga ciału się obudzić. Tak więc, wyłączając budzik, idź prosto do zlewu w łazience, oczyścić zęby i co wybrać na twarz kilka пригоршней ciepłej lub zimnej wody. To proste działanie zwiększy współczynnika sar jeszcze więcej. Po tym jak poczujesz w ustach мятную świeżość, nadszedł czas, aby zrobić kolejny krok.

Czwarta minuta: wypij szklankę wody

Niezwykle ważne jest, aby codziennie rano jak najszybciej uzupełnić zapas wody w organizmie. Po 6-8 godzin snu ciało jest kilka odwodniony, i to powoduje zmęczenie. Dość często, gdy człowiek czuje zmęczenie — o każdej porze dnia, jest mu właściwie należy pić, a nie spać. Więc, weź szklankę lub butelkę wody (można to zrobić tak jak ja, — wlać wodę w przeddzień wieczorem, aby rano był pod ręką) i wypić ją tak szybko jak to możliwe, ale tak, aby nie zadławić, oczywiście. — Celem tego działania jest jak najszybciej uzupełnić w organizmie zapas wody, który stracił w ciągu nocy. (Przy okazji, pozytywnym efektem ubocznym porannej nawodnienia będzie bardziej zdrowa i młoda skóra i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zgadzam się, całkiem niezły wynik od picia wody!) Szklankę wody musi podnieść swój współczynnika sar jeszcze na jeden stopień, co sprowadza was do piątego, ostatniego etapu.

Piąta minuta: ubierać się lub wziąć prysznic

Jak widać, dla piątego etapu możliwe są dwa warianty. Pierwszy polega na tym, aby ubrać się w odzież sportową i być gotowy wyjść z sypialni i od razu zająć się praktyką “Cudownego rano”. Możesz przed snem umieścić ubrania obok łóżka lub nawet spać prosto w nią. Tak, tak, dobrze słyszeliście! Dla niektórych ludzi ważne jest, aby dobrze się przygotować dzień wcześniej, aby rano od razu przystąpić do rzeczy. Można zrobić taką przygotowanie częścią rytuału snem. Druga opcja — najpierw udać się pod prysznic. To doskonały sposób na zwiększenie współczynnika sar, po czym zasnąć już praktycznie niemożliwe. Ja zazwyczaj wybieram pierwszy, bo chcę wziąć prysznic po zajęciach sportowych, a poza tym, moim zdaniem, prysznic rano jeszcze trzeba zarobić! Jednak wiele osób decyduje się z niego zaczynać, bo to pomaga im się obudzić i dodaje energii na początku dnia. Wybierajcie sami.

Cokolwiek wybierzesz, do czasu, gdy zdasz wszystkie pięć etapów, twój współczynnika sar będzie dość wysoki, i nie trzeba ogromnej siły woli i dyscypliny, aby w pełni się obudzić i być gotowym do “Cudownym rana”. Jeśli próbował zrobić to od razu po dzwonku budzika — kiedy współczynnika sar praktycznie na zero, — byłoby znacznie trudniej jest podjąć właściwą decyzję. Te pięć etapów pozwala, że tak powiem, szybko nabierać tempa, dzięki czemu dosłownie w ciągu kilku minut staje się wypoczęty, a nie senny i zmęczony, i gotowy, aby przejść dalej. Ze mną nigdy nie zdarzyło się tak, aby po pięciu prostych krokach postanowiłem wrócić do łóżka. Jeśli wstaję i celowo zaczynam dobry, mi o wiele łatwiej jest utrzymać ten stan przez cały dzień.

redakcja poleca
Sprawa treningu. Jak stawiać cele biznesowe, aby pracowali
Co czytać w święta: najlepsze książki w 2018 roku w wersji menedżerów